Тошнота на тренировке. Причины. Что делать?
1. Не нужно плотно кушать перед тренировкой. Приём пищи перед тренировкой желательно закончить как минимум за час, а в некоторых случаях и 2. Проблема заключается в ухудшении кровотока к желудку из-за сильных физических нагрузок. Оно может становиться на 80% хуже во время выполнения упражнений. Соотвественно, из-за недостатка кровоснабжения, организму ничего не остаётся делать, кроме как пытаться избавиться от еды, которая "лежит" без дела.
2. Не допускать обезвоживание на тренировке, но и много жидкости пить тоже не нужно. Рекомендую выпить перед тренировкой минералы, если планируется интенсивная тренировка .
3. При наступлении первых признаков тошноты ( головокружение, повышение потоотделения, помутнение в глазах) необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть на корточки или полежать.
4. После того как симптомы пройдут, можно продолжить выполнять упражнение ( на ваше усмотрение), но если уж вы и продолжили выполнять упражнение, то необходимо будет снизить интенсивность выполнения упражнения. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
5. При гипогликимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, тошнота, потеря сознания - необходимо отдохнуть, посидеть, съесть немного быстроусвояемых углеводов( например шоколад, зефир, пастила, либо выпить Сладкий чай)
6. Возможно, следует отказаться от предтренировочных комплексов, некоторые компоненты, входящие в их состав.
7. Одна из малоизвестных причин тошноты это Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)
Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.
Будьте здоровы !