Недавно в сторис я проводил опрос, что такое запрос в психотерапии.⠀
Варианты ответов были разные и большинство выбрали правильный ответ.⠀
Но, сразу за правильным ответом, с небольшим отрывом, следовало популярное заблуждение, что запрос на психотерапию это проблема, с которой мы хотим работать.⠀
И вроде бы, какая разница, правильно мы понимаем суть запроса или нет? Но это, только на первый взгляд, может показаться не существенным.⠀
По факту же, именно на этапе формирования запроса и определяется, чем мы будем заниматься в терапии, какие инструменты использовать и вообще, в какую сторону двигаться.⠀
Причём не важно, работаем мы с терапевтом или самостоятельно.⠀
Если запрос сформирован не верно или не точно, можно долго и упорно заниматься не тем и идти не туда, все больше и больше отчаиваясь от того, что ничего не получается…⠀
Запрос - это цель, которую мы хотим достичь в процессе работы над проблемой.⠀
Сама же проблема, с которой мы приходим в терапию, это, по факту, лишь структурированная (а чаще, даже и не структурированная) жалоба.⠀
У меня ПА, фоновая тревожность, меня пугает внезапная тахикардия, раздражает начальник, обижаюсь на мужа, проблемы в отношениях, и т.д. и т.п. - это не запросы на терапию. Это жалобы, проблемы, констатация факта, не более. И это ни о чем.⠀
Я хочу избавиться от ПА, от тревожности, от вегетатики и прочее - уже лучше, но это тоже не то.⠀
И более того, все запросы из разряда не испытывать, не чувствовать, лишь ещё больше погружают в фиксацию на своём самочувствии.⠀
Если мы не можем или, чаще всего, не хотим, несмотря на своё состояние действовать в соотвествии со своими целями и ценностями, учиться справляться с этим состоянием и работать над его причинами, тогда решение только одно - таблетки.⠀
Причем, если психологические причины не устранены - это лишь временное решение.⠀
Если же наше состояние объективно позволяет справиться с ним без таблеток и мы хотим научиться этому, тогда важно четко сформулировать это в запросе.⠀
Запрос всегда конкретен, однозначен, измерим, достижим (реален), релевантен общей цели.⠀
Например, я хочу без таблеток избавиться от страха головокружения и шаткости (психогенных), чтобы снова иметь возможность свободно перемещаться по городу.⠀
Или, я хочу самостоятельно без таблеток научиться регулировать своё психоэмоциональное состояние, чтобы перестать ограничивать себя в повседневных делах.⠀
Я хочу избавиться от гнева, в отношении коллеги по работе, чтобы конструктивно урегулировать наши разногласия.⠀
Я хочу избавиться от страха публичных выступлений, чтобы перестать избегать их.⠀
Моя цель справиться с тревогой по поводу новых знакомств и расширить круг своего общения.⠀
Я хочу без таблеток избавиться от страха за сердце и перестать следить за свои пульсом и давлением, чтобы снова вернуться к своей обычной жизни (спорт, общение с друзьями, работа).⠀
Все эти запросы четко отражают, что мы хотим получить, при каких условиях, они реальны, измеримы, привязаны к конечной поведенческой цели и они достижимы средствами психотерапии.⠀
Работая по четко сформулированному запросу всегда и в любой момент можно свериться с курсом, оценить динамику, увидеть где и что нужно докрутить, оценить эффективность работы.⠀
Причём это понятно и терапевту и вам.⠀
Поэтому, прямо сейчас проверьте свои запросы - соответствуют ли они вышеприведённым критериям?⠀
Особенно это актуально, если вы сейчас работаете самостоятельно.⠀
Убедитесь, что у вас действительно есть четко и однозначно сформулированная цель и вы делаете именно те действия, которые точно могут помочь ее достичь.⠀
О том, что и как правильно делать в рамках самостоятельной работы над тревожными (неврозами) и депрессивными расстройствами, подробно разобрано в закрытой группе. Присоединяйтесь.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.