🟢 Аэробные нагрузки 🟢, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. Это🔹прогулки🔹ходьба👣 бег🏃плавание🏊♂️лыжи⛷️коньки🔹теннис🔹танцы👯 занятия на тренажерах (кардиотренажёры)🔹
🟢Важна регулярность и системность. Рекомендуется не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5-7 дней в неделю. При этом даже простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку 🏃
🟢Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки (смотри ленту 😉)
🟢Любая физическая активность должна состоять из трех этапов:
1️⃣Разминка (разогрев) 2️⃣Основная физическая нагрузка 3️⃣Заминка
🟢Любые тренировки должны дополняться повседневной физической активностью: пешими прогулками🧍♂️, использованием ступенек вместо лифта👣, работой по дому или в саду, прогулкой с собакой🐕
🟢Повышайте длительность и интенсивность тренировок постепенно
🟢Не начинайте тренировку сразу после еды – подождите 1,5–2 часа🥞🧆
🟢Пейте достаточно жидкости до, во время и после тренировки🥛
🟢Не тренируйтесь на улице во время сильного холода, жары или ветра🌄⛈️
🌿На этом у меня все. Не запускайте себя и помните, движение – это жизнь😉
И конечно подписывайтесь на мой канал ☺️
#спорт и здоровье #сердечно-сосудистые заболевания #сердце #кардиология