Сегодня поговорим о пользе спорта для нашего организма. Для начала приведу список причин, почему стоит включить в свой распорядок физические нагрузки.
- Благодаря физическим нагрузкам мы лучше спим. Во время сна тело регенерируется. Поэтому после тренировки нет проблем с засыпанием и преждевременным пробуждением.
- Улучшают работу суставов. Это потому, что спорт увеличивает секрецию синовиальной жидкости.
- Увеличивают мышечную силу. Мышечная ткань разрастается, у нее улучшаетсякровоснабжение, а значит, она становится более устойчива к нагрузкам.
- Снимает беспокойство. Благодаря физической активности снижается стресс и улучшается самочувствие, что нивелирует все негативные эмоции.
- Обостряют память. Это связано с общим улучшением работы нервной системы.
- Помогают контролировать зависимости. Упражнения отвлекают вас от стимуляторов типа кофе и сигарет. Они также мешают телу чувствовать потребность в них.
- Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале или на природе. Во-первых, выделите 2–3 дня на упражнения по 10 минут – это может быть даже прогулка. Увеличивайте длительность со временем. Сам организм начнет требовать больше, когда появятся первые эффекты физической активности (а это происходит практически сразу).
- Улучшают баланс и координацию. Спорт связан с укреплением мышц и улучшением осанки.
- Усиливают сопротивляемость боли. Эндорфины повышают болевой порог.
- Насыщают кислородом все клетки организма. Это связано с улучшением кровообращения во время упражнений.
- Укрепляют самодисциплину. Чтобы заниматься спортом, нужно быть хорошо организованным.
- Повышают либидо и увеличивают сексуальное удовлетворение. Люди, которые тренируются, признают, что регулярные упражнения положительно влияют на эту сферу жизни. Отмечены большее желание и большее удовлетворение.
Какой вид спорта выбрать
Выбор занятия — дело индивидуальное, зависит, прежде всего, от здоровья. Для кого-то пробежать 10 километров — не проблема, а для кого-то велосипедная прогулка станет непосильной нагрузкой.
Не бросайтесь в самое пекло. Самое главное — любое занятие должно быть постоянно включено в ваш распорядок дня. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, пеший туризм, танцы, плавание или скандинавская ходьба, которая становится все более популярной.
А если вы живете в Москве, зайдите на портал Московский спорт. Здесь собраны бесплатные спортивные сервисы: вы можете выбрать тот, который понравится, и присоединиться к нему, став частью спортивной сообщества столицы. Также на сайте вы сможете узнать об интересных и важных спортивных мероприятиях в Москве, начиная от спорта высших достижений до массовых мероприятий.
Например, мне очень нравится раздел «Московская ходьба». Это возможность совместить спорт и культуру в парках города. Достаточно выбрать удобный маршрут, отсканировать QR-код на табличке в парке и следовать по указанному пути с аудиогидом: получается настоящая экскурсия по культурным объектам и занятия скандинавской ходьбой. Карта парков и маршрутов тоже прилагается.
Есть и другие возможности, например, Спортивные выходные (от утренних зарядок онлайн до вечерних медитаций). Это возможность бесплатно заниматься спортом под руководством профессиональных инструкторов. Все тренировки транслируются на Ютуб-канале проекта.
Кстати, 2 апреля запускается новый сезон проекта в формате онлайн, а в мае будет запуск и офлайн-тренировок.
На Московском спорте есть и другие сервисы, например, можно проверить свои силы и выполнить нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» в удобном месте и получить значок. Подробная информация доступна на сайте «ГТО в Москве». Также есть проект «Показать за 60 секунд» — это простые и понятные видеоинструкции от профессиональных тренеров для занятий на спортивных площадках.
Главная задача проекта — наглядно показать посетителям столичных парков, как правильно использовать уличные тренажеры на площадках. Обязательно изучите!
И все это бесплатно. Спорт никогда еще не был так доступен! От вас нужно просто надеть кроссовки и выйти из дома.
Кому следует быть осторожным
Нет никаких возрастных ограничений. Людям с любыми травмами или заболеваниями следует просто выбрать занятие, не вызывающее боли: например, если бег доставляет дискомфорт, попробуйте езду на велосипеде или плавание в бассейне.
Просто не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, особенно в случае хронических заболеваний. Активность категорически не рекомендуется только в крайних случаях, например, при серьезном переломе. Упражнения также рекомендуются людям с гипертонией (снижают артериальное давление) или диабетом (помогают регулировать уровень сахара и инсулина в организме).
Как видим, наше здоровье полностью в наших руках. Плюсы здоровой жизни очевидны, а рецепт всегда один – занимайтесь спортом. Он многое меняет как в жизни, так и в ощущении себя. А самое приятное – он не требует затрат.
Будьте в курсе всех спортивных мероприятий Москвы: в Телеграме или ВК выберите место, время и тип активности, которые вам сегодня по душе. И будьте здоровы!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.