🤙🏾 Оттепель, похоже, наступает! Это отличный повод начать бегать. При этом новички из года в год совершают одни и те же ошибки. Но вам повезло, ведь у вас есть я ⭐️ Добавьте этот пост в сохраненки, он поможет избежать типичных ошибок:
⠀
1️⃣ Слишком резвый старт 🏇⠀
🔸 Начинать тренироваться нужно плавно. Мышцам, сердцу и опорно-двигательному аппарату нужно время на адаптацию. Если спортивного опыта вообще нет, лучше начать с базовой силовой подготовки, и примерно через месяц-два понемногу добавлять легкий бег. ⠀
⠀
2️⃣ Строгое следование плану 🧭⠀
🔸 Готовиться к забегу по типовому плану из интернета - не лучший вариант для новичка. План должен быть гибким и подстраиваться под образ жизни, самочувствие, настроение и уровень подготовки бегуна. Чтобы избежать огромного количества типичных ошибок и полюбить бег, советую поработать с тренером. ⠀
⠀
3️⃣ Бег с носка 🧦⠀
🔸 Чтобы бегать с опорой на переднюю часть стопы, нужно иметь очень сильные мышцы голени и крепкие связки. В противном случае есть большой риск перегрузить мышцы и получить травму. Важнее не КАК ставить стопу, а КУДА. Куда? Под центр тяжести, “под себя”, проталкивая поверхность назад. ⠀
⠀
4️⃣ Завышенные ожидания 🚀⠀
🔸 Невозможно повышать нагрузку и прогрессировать постоянно. Нужно устраивать себе разгрузочные дни и недели. И в целом, настраиваться на работу в долгую. Если пытаться каждые выходные поставить личный рекорд, то прогресс довольно быстро остановиться.⠀
⠀
5️⃣ Неправильные кроссовки 👠⠀
🔸 В первую очередь, важно выбрать именно БЕГОВЫЕ кроссовки. Далее подбираем размер. Кроссовки должны быть на полразмера больше. Ноги во время бега отекают и увеличиваются в размере, и если взять обувь впритык, может возникнуть дискомфорт. Какой бренд лучше? Это можно узнать только опытным путем, ведь каждая стопа уникальна.⠀
⠀
☝️ Как избежать ошибок? Во-первых, прочитать и сохранить этот пост. Ну и найти наставника. Это может быть тренер или опытный бегун, который поможет безопасно войти в бег 🏃♀️
⠀
🙋♀️ Вопрос к опытным. Какие из этих ошибок вы совершали? Напишите цифрами в комментах.