Тренировка рук очень полезное и нужное занятие в любом возрасте, а с годами тренировка рук приобретает еще большую необходимость, так как годы берут свое и мышечная масса начинает теряться только быстрее.
Развитие мышечной массы не единственный плюс тренировок, ведь костная ткань с годами, так же становиться менее плотной, что может привести к травмам. Давно доказано, что силовые тренировки в возрасте имеют огромную пользу и приносят ощутимый результат в любом возрасте.
Сегодняшняя статья посвящена тренировке рук в домашних условиях без дополнительного инвентаря, что делает тренировку доступной для большого круга людей. Конечно большого мышечного объема такими тренировками не добиться, но и направлена она не на объем, а на поддержание силы мышц в первую очередь.
Тренировку необходимо начинать с разминки, выполните 3 подхода по 40 секунд бег на месте с перерывом в 20 секунд, затем сделайте легкую разминку и только после этого приступайте к выполнению основных упражнений.
Отжимания с узкой постановкой рук 3х10-15
Отжимания на трицепс 3х10-15
Отжимания с широкой постановкой рук 3х10-15
Подъем руки и ноги стоя в планке 3х8-10 каждой рукой
Вставание с локтей 3х10-15