Среди обывателей распространены многочисленные мифы о спортивном питании. Рассмотрим наиболее популярные из них.
Чем больше белков, тем лучше для организма
Белки необходимы для того, чтобы поддерживать повышенное окисление белков во время продолжительных тренировок, а также для роста мышечной массы у спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями. Атлетам необходимо потреблять 10-35% белков из общего количества принимаемых калорий или 1,2-1,8 граммов белка на килограмм массы тела.
Много воды не бывает
При чрезмерном потреблении воды, существуют следующие риски: головные боли, распухшие кисти рук, рвота, отёки, остановка дыхания. Люди не высокого роста, склонны к полноте, которые бегают с невысокой скоростью, страдают меньшим потовыделением.
В случае употребления ими большого количества жидкости до и после тренировок, их организм подвергается риску развития гипонатриемии - пониженного содержания натрия в крови.
Им необходимо контролировать вес до и после стандартных занятий, что в свою очередь демонстрирует уровень объёма потребляемой жидкости. Человек должен потреблять ~30 мл воды на один килограмм массы тела.
За один раз нужно выпивать 250 мл жидкости
У разных людей разный уровень потовыделения в время тренировок, поэтому универсальных рекомендаций не существует. Институт медицины опубликовал диетические нормативы, в которых специалисты рекомендуют, потреблять от 2 до 3 литров жидкости.
Все спортсмены должны употреблять пищевые добавки
Американский совет по спортивной медицине и Американская диетическая ассоциация сделали совместное заявление о том, что спортсмены, в пищевом рационе которых достаточно энергии, в минеральных добавках не нуждаются. Атлетам, которые соблюдают специальную диету, восстановление после травм, имеют определённые диетические или медицинские показания для приёма подобных препаратов, употребление определённых добавок может быть полезным. Прежде всего, сфокусируйте своё внимание на питании, а приём добавок допустим только в случае необходимости.
Приём витамина С помогает избежать заболевания во время сезона тренировок
Витамин С смягчает течение простудных заболеваний и ослабляет их симптомы, но его польза как профилактического средства еще не доказана. Несмотря, на вышеперечисленные факты, витамин С активизирует защитные механизмы организма, поэтому приём данного препарата при первых признака простуды может оказаться целесообразным.
Для сокращения количества потребляемых калорий, спортивные напитки необходимо разбавлять
Назначение спортивных напитков состоит в предоставлении 6-8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей, которые выходят потовыделением в процессе занятий спортом.
Если тренировка длиться около часа, лучше принимать спортивные напитки в неразбавленном виде.
Худым людям можно не беспокоиться о пищевом рационе
Польза от тренировок нивелируется при недостаточном количестве калорий в рационе. Организм начинает использовать подкожный жир и нежировые ткани в качестве "топлива" при гипокалорийной диете, что приводит к потере сил, а также отрицательно влияет на состоянии двигательного аппарата. Низкокалорийная диета может привести к нарушению обмена веществ.
Я должен следить за своим весом так как мой индекс массы тела слишком высок
У тренированных атлетов мышечная масса обычно больше, чем у людей, ведущий малоподвижный образ жизни. Как показали многочисленные исследования, индекс массы тела не является средством определения писка заболеваний. Для оценки степени риска пользуются другими показателями. достоверным показателем, который нельзя игнорировать-это окружность талии, так как жир в брюшной полости приводит к ожирению.
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо исключить из рациона углеводы
При уменьшении потребления калорий, ваш веса уменьшиться. Но если для этого вы жертвуете макроэлементами - белками, жирами, углеводами, то возникает риск ухудшения самочувствия, усталости, так как углеводы отвечают за функционирование рабочих мышц.
ВЫВОД
Не верьте всему тому, что вам говорят.
Всегда анализируйте полученную информацию и доверяйте только проверенным источникам.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь , если не хотите пропустить новые публикации!
#тренировки #youtube #фитнес #похудение и правильное питание #подборки #красивая фигура #для девушек #тренировка дома #мифи #спортивное питание фитнес