Пить или не пить… витамины? Вот в чём вопрос! Могу сказать сразу, дорогие мои, что единого мнения по этому вопросу в учёных кругах до сих пор нет.
Одни считают, что витамины и всякие микроэлементы нужно пить только по показаниям врача, когда анализы покажут их недостаток. Другие считают, что при нашей экологии, состоянии почвы, на которой мы взращиваем наши урожаи, при качестве транспортировки и хранения, та пища, которую мы едим, однозначно обделена полезными питательными веществами. Мы не получаем нужного нам количества витаминов и микроэлементов, и поэтому принимать их стоит на постоянной основе.
Я могу вам рассказать, зачем нам нужны те или иные минералы и витамины, что они дают нашему организму, но не могу настаивать на том, чтобы вы их принимали. Сама я принимаю комплексы витамин на постоянной основе. Чувствую себя при этом отлично!
Сегодня мы поговорим с вами о Магнии. Обязательно ставьте лайк, чтобы не пропустить мои следующие посты про витамины, сохраняйте и читайте с удовольствием.
Итак, МАГНИЙ.
При недостатке магния в нашем организме начинается немало проблем:
• Начинает давать сбои щитовидная железа;
• Нарушается углеводный обмен;
• Повышается уровень кортизола;
• Повышается тревожность, ухудшается сон;
• Могут появиться мигрени, развиться депрессия или вы можете впасть в апатию;
• Могут беспокоить спазмы и судороги ног.
Особенно быстро магний расходуется нашим организмом во время стрессов. А учитывая, что мы живём в постоянном стрессе, восполнять магний нам необходимо с завидной регулярностью.
Чтобы получить от магния в добавках максимальную пользу, мы должны выбирать продукт с наибольшей биодоступностью, то есть тот, который легко пройдёт через стенки нашего кишечника. Пока вы, возможно, не понимаете, о чём речь, но сейчас мы восполним этот пробел.
✅Формы магния
Магний может быть в виде цитрата, глицината, малата, таурата и т.д. Наиболее биодоступны соли магния и соединения магний + аминокислоты.
🔹Магниевая соль лимонной кислоты - цитрат магния. Обладает высокой биодоступностью, поддерживает высокий метаболизм, а в больших дозах оказывает мягкое слабительное действие.
🔹Хелатная форма магния, в которой ионы магния взаимодействуют с аминокислотой глицином – глицинат натрия. В такой форме магний не действует как слабительное и прекрасно усваивается кишечником. Он помогает при депрессиях, мигренях, судорогах, апатии и беспокойстве.
🔹Магниевая соль яблочной кислоты – малат магния. Это вещество с высокой биодоступностью хорошо поддерживает высокую скорость метаболизма и принимает активное участие в процессе клеточного дыхания. Без него нам никак. Особенно малат магния помогает людям, страдающим от быстрой утомляемости и высокой чувствительности мышц.
🔹Магний +L-треоновая кислота – треонат магния (нейромагний). Это вещество необходимо нашему мозгу и нашей психике. Оно помогает улучшить память, стабилизирует настроение, улучшает сон.
🔹Редкая хелатная форма магния – таурат. Ионы магния + аминокислота L-таурин. Отлично подходит для сердечников и людей с проблемами пищеварения.
🔹Магний, полученный из солей Мёртвого Моря или из морских водорослей. В такой форме магний часто сочетается с бором, ванадием, кремнием.
🔹Оксид магния подходит людям, страдающим запорами. Но так он как отличается невысокой биодоступностью, то восполнить недостаток магния не поможет.
Принимаем магний правильно
1. Принимаем магний во время завтрака, обеда или ужина. В перекусы не принимаем!
2. Принимать магний рекомендуется вместе с витаминами группы В (если вы их принимаете). В частности, магний способствует усвоению биотина (В7), без которого наша кожа, волосы и ногти чувствуют себя плохо.
Чтобы определить, какая доза магния нужна именно вам, лучше всего сдать анализ на дефицит магния. А уже исходя из результатов анализа назначается корректная дозировка магния. Я никому дозировки в комментариях не прописываю, потому что любые дозировки нужно подбирать индивидуально.)
#как похудеть дома
#похудеть без диет
#как похудеть быстро и полезно
#худеем вкусно