Наверное каждый, когда-то стоя перед зеркалом или на весах задумывался о том, что надо бы скинуть несколько килограммов или убрать лишние объемы. Но одни попросту не знают как начать процесс похудения, другие не готовы менять жизненные уклады ради этого. И если первые просто начинают меньше есть, то вторые попросту забиваю на это дело, продолжая охать и ахать стоя на весах или перед зеркалом.
Любой результат добивается действиями. Любая диета это работа с изменением некоторых жизненных устоев, как минимум в еде. Тут уж против природы не попрешь. И сейчас речь не пойдет о том, что нужно все бросить и заниматься только похудением, а наоборот, о том как начать диету без напрягов с минимальными для организма и психики ограничениями.
Необязательно бежать покупать абонемент в тренажерный зал, перестраивать свой рацион на все вареное, паренное и диетическое. Конечно же это все нужно, важно и к этому рано или поздно желательно прийти, но не обязательно сразу.
Для более плавного старта нужно пересмотреть свой рацион и начать просто ограничивать себя в определенных видах еды. НЕ ГОЛОДАТЬ, а именно ограничивать! Сильно это на ваш жизненный цикл не повлияет, но начало пути к цели положит.
Вот, по моему мнению, 3 важных пункта любой диеты:
1) Убрать или хотя бы урезать из рациона: сладкое (сахар, конфеты, шоколадки, газированные напитки, соки), мучное (пирожные, печенья, вафли, пряники, хлеб), жирное (жирное мясо, сало), соленое (соль, чипсы, снеки, сухарики, кетчуп, майонез и подобные соусы), жаренное (подсолнечное масло при термической обработке превращается в транс жиры).
Многим покажется, что тут перечислена вся возможная еда, но это не так. Большинству этих продуктов можно найти достойную замену из продуктов которые употреблять при похудении можно.
2) Уменьшить порции. Сначала на четверть, а через неделю, вторую - в половину. Первое время вам будет казаться, что вы не доели и заканчивать трапезу вы будете слегка голодными, но это ложные чувства (эффект растянутого желудка, который привык к большему объему еды), и чуть позже вы к этому привыкните и перестанете это чувствовать.
3) Пить больше чистой воды. Вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и утоляет чувство, так называемого, фантомного голода.
Соблюдая эти 3 пункта, уже через неделю Вы увидите достаточно весомый результат. Чем больше ограничений, тем быстрей будет результат, но чем сильней ограничения, тем больше вероятность перегореть и сорваться. Поэтому тут лучше держать золотую середину.
Подключая к этим пунктам физические нагрузки, тренировки или как минимум дополнительные пешие прогулки, то результат может удвоиться или даже утроиться. Со временем вес будет уходить медленнее, и физические нагрузки послужат хорошим катализатором в процессе похудения.
ВЫВОД: Начать можно сразу люто, ограничивая себя во всем и начать тренироваться, но велика вероятность, что в таком режиме вас на долго не хватит, да и для организма это будет очень стрессово. Лучше потихоньку начать урезать не правильную еду и подходить к основам, не насилуя себя. Результат будет долгим, но качественным и без срывов.
Друзья, буду очень признателен за вашу активность. Поставьте лайк, напишите комментарий, задайте вопрос, подпишитесь. Буду рад ответить.
Спасибо, что дочитали! Здоровья Вам и минимальных цифр на весах.
Советую другие статьи по теме похудения:
Правильная и не правильная еда
Правильное питание и физические нагрузки - двойной удар по лишнему весу
Как я худею с помощью воды