Как быть в моменте? Что же это значит? Есть один простой способ. Остановись. Успокойся. Прими удобное положение.
Вдох... Выдох...
Осмотрись вокруг. Обрати свой взгляд на пять предметов. Не бегло. Пристально, не торопясь. Выбери и рассмотри. Заметь детали и мелочи. Заметь их место. Название.
Вдох... Выдох...
Теперь закрой глаза и обрати внимание на четыре звука. Прислушайся и выбери. Шум автомобилей. Пение птиц или карканье вороны. Шум чайника. Смех детей... Послушай их. Не спеши.
Вдох... Выдох...
Теперь прикоснись к трем разным предметам. К своей коже. К одежде. К мебели. К дереву. Не спеша. Почувствуй кончиками пальцев все нюансы этих поверхностей. Текстуру, температуру. Назови их для себя.
Вдох... Выдох...
Выбери из окружающего мира два запаха. Что это? Приятные ли они? С чем ассоциируются?
Вдох... Выдох...
И заметь один вкус на кончике языка. Для этого можно действительно что-то положить в рот или лизнуть. Или дать волю воображению и просто представить.
Вдох... Выдох...
Теперь сожми и разожми кулаки. Пошевели пальцами рук. Потом ног. Согни, разогни локти и колени. Разомни плечи. Пошевели бедрами.
Вдох... Выдох...
Положи руки на живот. Погладь его. Положи руки на грудь и почувствуй биение сердца. Положи руки на горло и пропой негромко ааааааа или ооооооо.
Вдох... Выдох...
Покрути головой, разминая шею. Закрой глаза и почувствуй зону третьего глаза.
Вдох... Выдох...
Это ты. В каждый момент времени это ты. Ты видишь, замечаешь. Чувствуешь прикосновения, запахи, вкусы. Слышишь звуки. У тебя всегда бьется сердце, работают все внутренние органы. Ты можешь двигаться. Ты можешь мыслить.
Вдох... Выдох...
