Кто-то вспыхивает, как спичка, выплескивая гнев громко и сразу, кто-то долго сдерживается, копит. И в этом и в другом случае - скандал.
Хочется выражать эмоции, чтоб и себе не навредить, ни отношениям с окружающими.
Вообще, гнев - это нормально.
Злиться - это естественно. И проблема не в том, что мы испытываем это чувство, а в том, как мы выражаем его.
Ярость - в крови вырабатывается адреналин, кровь приливает к рукам, сердце начинает биться сильнее, давление подскакивает, зрачки расширяются. И мы готовы накричать, нагрубить, а то и ударить, бросить, что попадётся под руку. Эта реакция - врождённый механизм защиты, поэтому его так сложно контролировать.
При этом, вспышка гнева сильнее, если мы находимся уже в стрессе и если долго подавляли раздражение.
«Прежде чем выплескивать гнев, досчитайте до десяти» – это первая рекомендация, которую получают на тренингах несдержанные люди.
Эта пауза поможет прислушаться к себе и выявить совершенно отдельные чувства.
Что именно заставляет нас выходить из себя:
– когда мы не получаем то, в чем особенно нуждались в детстве (ласку, одобрение, сочувствие, похвалу и т.д.);
– когда другие проявляют черты характера, которые мы сами в себе терпеть не можем;
– когда ситуация напоминает нам о старых травмах и разочарованиях;
– когда события текущего момента напоминают нам о не решенных в прошлом проблемах;
– когда мы оказываемся в положении, в котором уже были, и тогда нам было плохо.
Выражать свой гнев необходимо, но так, чтобы отношения с окружающими от этого не страдали.
Уважая других - уважаю себя!
1. Пусть важнее будет сохранить добрые отношения, чем доказать свою правоту.
2. Обсуждайте только текущий вопрос, не припоминайте былое.
3. Оцените, стоит ли предмет спора того, чтобы тратить на него столько сил и энергии.
4. Будьте готовы прощать, в противном случае конфликт не разрешится.
5. Заканчивайте спор вовремя: если чувствуете, что никак не сойдетесь во мнениях, примите то, что не согласны друг с другом.
Умейте уйти вовремя. Лучше иногда "сбежать", чтобы избежать сильнейших эмоций. Взять паузу. Через время конфликт можно увидеть не в таких ярких красках.