Ещё одна техника по отработке тревоги и страхов, тревожных состояний.
Арт - терапия.
Инструменты: карандаш, бумага (ручка, блокнот, тетрадь, мелки).
Время: 5- 10 минут.
Закройте глаза, возьмите карандаш и с закрытыми глазами рисуйте произвольно то, что рисуется.
Не старайтесь вырисовывать определенные фигуры или предметы специально.
Рисуйте то, что рисует ваш мозг и рука, просто ведите карандашом туда, куда движется рука.
Специально не задумывайтесь ни о чем. А если мысль навязчива и не уходит, пусть будет, это сейчас не так важно. Главная ваша задача рисовать. Пусть эта мысль кружится в голове, но вы продолжаете рисовать.
Нажим может быть сильным, это ничего, главное чертить до тех пор, пока хочется.
Вы - это слияние руки и карандаша и ничего на свете не может помешать этому излиянию искусства.
Постепенно вы можете наблюдать, как навязчивая мысль растворяется или исчезает совсем. А рисование хочется закончить.
В этот момент завершаем. Открываем глаза.
При желании можно посмотреть, поисследовать наш рисунок. Если это не вызывает накатывающей волны тревоги.
Но чаще происходит так, что лист нам больше не нужен.
Смысл простой - так мы избавляемся от разрушающей энергии страха, боли, обиды, снимаем частично тревогу и напряжение.
Правильный результат: тревога уменьшается, навязчивые мысли растворяются, дышать становится легче, весь негатив выливается из когнитивной сферы на лист бумаги в виде линий, чёрточек,рисунков.
Важно ✔️ при усиленном нарастающем устойчивом раздражении во время рисования не стоит продолжать. Это может говорить о том, что в данный момент техника Вам не подходит. Необходимо попробовать другой вариант. ( Прошу заметить, так с любой техникой по отработке тревоги, если тревога усиливается невыносимо, то не продолжайте)!
#тревога
#стресс
#стоптревога
#как быстро успокоиться
#психология
#арттерапия
#помогисебесам
#осознанность
#саморазвитие
#отношения