Джеймс Клир - американский автор. После тяжёлой черепно-мозговой травмы и искусственной комы, он пришёл к осознанию того, что единственным человеком, который сможет его вытащить из состояния безнадёжности и обречённости, является он сам. Вначале Клир делал заметки о своих результатах в процессе реабилитации, затем стал публиковать их в блог. Работать над книгой автор начал с того момента, как возросла популярность блога, а затем издательство предложило подписать ему контракт.
Интересно, как же Клир Джеймс предлагает воспитать в себе хорошие привычки и освободиться от плохих?!
Он утверждает, что его книга – рабочая инструкция, как сформировать хорошие и изменить плохие привычки. За основу автор берёт четырёхступенчатую модель формирования привычек – стимул, желание, реакцию и вознаграждение.
Стимул предлагает чувство самоудовлетворения в том или ином направлении и рисует поведение в его достижении.
Желание порождает мотивацию, т.е. стремление к изменению. Например, вас мотивирует не сам процесс чистки зубов, а последовавшее за ним чувство свежести во рту. Стимул не превратится в желание, пока не обретёт очертание в мыслях и эмоциях.
Реакция зависит от физических, умственных усилий и возможностей человека. Например, если вы хотите петь, но у вас нет голоса или слуха, то скорее всего вам ничего не удастся сделать в этом направлении.
В итоге, реакция подводит к вознаграждению, т.е. к ситуации, в которой мы совершаем какое-либо действие и получаем желаемый результат. Если убрать одну из этих четырех стадий, то поведение не превратится в привычку. Уберём стимул и формирование привычки не начнётся. Уберём желание – не будет достаточно мотивации, чтобы действовать. Если вознаграждение не даст нужных изменений, то у вас больше не будет стимула.
Вся проблема в том, как доказывает автор, что изначально мы ставим завышенные цели и тем самым оказываем на себя давление. Это не действует! К примеру, если сегодня вы занимались 2 часа английским, то не выучите язык. Если три дня подряд вы сходите в спортзал, то не приобретёте прекрасную форму. Мы живём в моменте и будущее не определённо, поэтому первоначальные старания, которые не дают результата здесь и сейчас, нам кажутся бессмысленными.
Изменения, которые кажутся, на первый взгляд, незначительными и несущественными, приведут к удивительному результату отложенного действия, если придерживаться тактики малых шагов и выполнять их ежедневно. В дальнейшем они вырастут в привычку. Клир приводит пример. Бамбук в первые пять лет жизни не заметен, в это время формируется его корневая система, но затем он вырастает за 40 дней на высоту в 22 метра.
Не стоит концентрироваться на желаемом результате, это дает всего лишь направление ваших действий. Важнее сосредоточиться над выполнением постоянных и последовательных шажков, которые будут день за днём прививать привычки и менять качество жизни.
За поступками человека стоит принцип: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать по-другому. Так и формируется привычка – действия, не дающие результата, перестают быть, а полезные прививаются.
Когда вы не можете изменить плохие привычки, дело не в вас, а в вашем подходе к проблеме. Плохие привычки не уходят, потому что вы сами не хотите меняться. Мы хотим изменить не то, что нужно, и неверным способом.
Изменение привычки – это путь понимания себя, своей личности. Автор говорит о 3-х уровнях изменения:
первый, это то, что вы получите – результат;
второй, это процесс, ваши действия;
третий, это ваши убеждения, то, во что вы верите.
К примеру, два человека, которые хотят бросить курить. Первому предлагают закурить, он отвечает: «Нет, спасибо. Я пытаюсь бросить курить». Этот персонаж пытается изменить свою систему действий, но не меняет убеждения.
Второй говорит: «Нет, спасибо. Я не курю». Такой ответ показывает об изменениях в убеждении. Человек верит в то, что больше не курит.
Отсюда следует вывод: нужно двигаться от результатов, которых хотите добиться, к тому себе, который может добиться этих результатов.
Смысл «атомных привычек» заключается в рутинности или регулярной практике выполнения действий, сфокусированных на изменении себя.
Клир содержательно, и часто излишне углубляясь в пояснения, излагает достаточно много идей и прилагаемых к ним примеров по реализации самосовершенствования.
В 2018 году «Атомные привычки» стала лучшей деловой книгой по версии Fast Company и по самопомощи по версии Business Insider.
Также она стала бестселлером New York Times и USA Today.