Итак, вы настроилось похудеть, цель выбрана, осталось продумать диету. Самое главное - это не выбирать жесткие варианты, когда твоя продуктовая корзина состоит лишь из низкоуглеводных продуктов и большого количества белка. Помни, красивая фигура = сбалансированное питание, и даже в долгосрочной перспективе тебе будет легче питаться правильно подобранной диетой, чем популярными «светофорами» и «московскими» рационами.
Для начала, я бы посоветовала тебе выбирать доступные и вкусные продукты, чтобы твоя еда не менялась радикально. Например, ты очень любишь рыбу, но красная рыба жирная и не входит в твой каллораж, попробуй заменить ее на белую. Если ты думаешь, что она не вкусная, то ты просто не умеешь ее готовить. Вместо майонеза купи нежирную сметану, газировку выбирай «зиро» - без сахара, так же проступай и с арахисовой пастой. Когда человек садиться на диету, то для него является большим стрессом менять пищевые привычки, поэтому разумнее сделать плавный переход, чтобы не было срывов.
Адаптируй диету под свой образ жизни.
Когда тренер из зала прописывает грудку с огурцами своему подопечному - архитектору с жестким графиком работы, это выглядит не корректно. Задача клиента - решать сложные задачи, для выполнений которых нужна энергия, ему будет сложно сосуществовать с низкоуглеводными диетами. Если ты понимаешь, что тебе нужно перекусить сладким - перекуси. Но выбирай более диетические продуты: продукция из спортивного питания тебе в помощь. Если ты не хочешь утром завтракать - не завтракай. Не нужно насильно засовывать в себе еду. Идеальный режим дня подходит не всем, тем более, в наше время, когда много людей работают на фрилансе и график не стабилен.
Устраивай разгрузочные дни.
Только давай сразу договоримся, без фанатизма. Если ты хочешь кусочек пиццы или картошку фри, то у тебя не вырастет живот, и даже если ты сорвался - вернись к диете обратно, не нужно начинать с начала. Срывы бывают у всех - это нормально. Главное вернуться на прежнее питания.
Контролируй калории.
Наши пищевые привычки бывают обманчивые. Например, у меня есть знакомая, которая сидит на диете и показывает свой рацион состоящий из салата с лососем, оливковым маслом, орешками и сыром. Вроде бы зож? Да, но это абсолютно не диетическое блюдо. Более того, от таких салатов вы можете набрать лишний вес, а не похудеть.
Чтобы диета была рабочая необходимо соблюдать пять принципов: еда должна быть доступной; вкусной; вы должны учитывать ее колоритность; устраивать себе разгрузочные дни и стараться выбрать качественные продукты. На самом деле, когда человек начинается разбираться в подобных тонкостях, то ему не сложно держать себя в форме <3
#пп #диета #диета для похудения #правильное питание #спорт #тренировка #как похудеть быстро #как похудеть к лету