Текст: Эльвира Галлямова
Фото: Антон Литвиненко
Переход из зимы в весну – время волнительное. Наконец-то становится тепло, оживает природа, с дальних полок шкафа достаются лёгкие вещи, организм одолевает стресс... Н-да, последнее в этом списке определённо лишнее. Что ж, значит, самое время научиться справляться с сезонными трудностями, чтобы встретить весну на позитиве.
В этом нам поможет инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова. Она расскажет, как помочь оставаться на коне.
Что поесть
– Зима обычно даётся нам трудно. Запасы витаминов истощаются, постоянный холод утомляет, настроение портится. Тут можно вспомнить золотое правило: мы – то, что мы едим. Восполнить недостаток полезных веществ помогут овощи – свёкла, морковь, зелень, все виды капусты. В такие салаты можно добавить предварительно замоченные семена, масла (нерафинированные или холодного отжима), сок лимона и любимые специи. Подбавить перцу, как говорится. Ещё не забываем про витамин С – с ним не пропадём. Он содержится в калине, апельсинах, шпинате, капусте брокколи, облепихе, киви, чёрной смородине, шиповнике.
Чем запить
– Многие не представляют своей жизни без чашечки крепкого кофе поутру, но забывают о том, что кофе обезвоживает организм и возбуждает нервную систему. От стресса им, к сожалению, не спастись. Лучше пить чистую воду. А успокоить нервы помогут отвары трав: ромашка, мелисса, листья малины.
Импорто... то есть стрессозамещение
– Если шалят нервы, а переключиться не получается, идём от обратного. Утомляемся, чтобы сил на дурные мысли и настроение попросту не осталось. Ещё одно золотое правило: движение – это жизнь. Ничто так не убивает сердечную мышцу, как постельный режим. Используйте повседневную физическую активность – побольше ходите пешком, подольше гуляйте на улице. Свежий воздух и солнышко помогут встряхнуться и восполнить витамин D.
При кардиотренировках (ходьба, бег, плавание) следите за пульсом, помните, что нагрузку увеличивать нужно постепенно и плавно. Например, если вы бегаете каждый день, а ни одна мышца не болит, понемногу увеличивайте продолжительность занятия, а потом можно надевать утяжелители.
...можно и поспать!
– Подготовка ко сну иногда чуть ли не важнее, чем сам процесс. Восстановить нормальный здоровый сон поможет ванна с магниевой солью (но людям с болезнями сердца и дыхания прибегать к этому с осторожностью!). Понадобится 100-150 граммов соли, температуру воды держим в районе 36-38 градусов. Пьём стакан тёплой воды перед процедурой, а затем погружаемся до области сердца. Лежим и расслабляемся так не больше получаса, ополаскиваемся – и ко сну готовы!
Ещё успокоиться поможет ароматерапия. Советую не жечь аромамасла в аромалампе, а воспользоваться аромадиффузором. Избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции помогут лаванда, ромашка, шалфей, майоран, базилик, сосна, кедр, иланг-иланг. А уж как вкусно в доме будет пахнуть весной!
Бесконечно можно смотреть на...
– Огонь. Костров и каминов в современной жизни не найти, но выход из положения есть – расслабиться помогут свечи. У них неяркий приглушённый свет. Наблюдать за пламенем полезно для нервной системы – это способствует расслаблению, создаётся ощущение безопасности и комфорта.
* * *
С такими советами встречать весну мы готовы во всеоружии! И никакие стрессы не страшны.