Альтернатива физкультуре для среднего и старшего возраста

Программа занятий по освоению природных естественных движений для среднего и старшего возраста.

Теоретическая часть. (Информация в предыдущих статьях)

1. Общая информация об естественном природном движении. Отличия от обычных силовых, энергия для движений, траектории, непрерывность, периодичность, обратимость, связь с дыханием, автоматизм.

2. Природная гимнастика - хороший метод настройки и гармонизации своего состояния как альтернатива обычной физкультуре. Главный посыл - выделить время на изучения самого себя, прочувствовать работу своего организма. Принять его мудрость для восстановления своего состояния.

3. Понятие о принципах естественного движения:

• максимально возможное расслабление тела
• понятие базового положения тела
• связь движения с фазами дыхания
• роль сознания и подсознания в движении
• работа с вниманием

Практическая часть.

Занятие 1. Освоение Природной гимнастики.

Исходное положение - лежа на полу. Это может быть любое максимально удобное положение лежа на полу. Лучше на животе или спине. руки и ноги свободно лежат на полу. Закрыть глаза и сохраняя положение тела обратить внимание на дыхание. Заметьте, как при вдохе вместе с грудной клеткой расширяется все тело. Руки и ноги тоже стремятся развернуться наружу, завоевывая все большее пространство. На выдохе - наоборот, тело вместе с грудной клеткой как бы сдувается и уменьшается, руки и ноги стремятся повернуться вовнутрь. Не форсируйте дыхание, просто следите.

Внимание при этом с каждым разом как бы отдаляется от тела, стремясь охватить его целиком, подобно лучу фонарика - чтобы осветить тело целиком надо отходить от него все дальше и дальше. Внимание не должно прыгать из одного места тела в другое. Надо добиться восприятия всего тела целиком, подобно периферическому зрению. Когда мы наблюдаем всю окружающую картину целиком,но не очень четко, без фокусировки на чем либо одном. При этом мы всегда замечаем перемены в обстановке, как говорится краем глаза и только потом, если надо фокусируем зрение на интересующем объекте. Внимание - единственный подвластный для управления нашим сознанием инструмент. Куда мы направляем внимание там и находится сознание. Наше сознание никогда не останавливает свою работу. Постоянно возникают мысли, воспоминания, идеи - сознание постоянно сравнивает, анализирует всю поступающую информацию. Это его функция и остановить ее невозможно. Наша задача не дать сознанию вмешиваться в те процессы, которые происходят в теле в данный момент и позволить телу выполнять заложенные природные программы. Поэтому мы рассеиваем внимание на все тело и на обстановку вокруг и только регистрируем сознанием перемены в состоянии без вмешательства.

После настройки внимания и готовности с любопытством наблюдать за телом можно будет заметить, что вместе с дыханием в теле происходят и другие движения. По началу едва заметные, потом более явные. если не получается заметить эти движения. Можно сознательно их вызвать. Для этого сразу после обычного выдоха надо сделать дополнительный выдох - довыдох и тогда вместе с непроизвольным вдохом начнется более ощутимое движение в теле. У каждого эти движения будут свои и нет никаких правил или шаблонов. Наша задача просто следить за теми движениями. которые происходят в теле. В ходе выполнения движений сознание будет стараться их анализировать - угадывать, пытаться их усилить, управлять ими и т.д. Также в голову постоянно приходят разные мысли. Наша задача не включаться в какой либо мыслительный процесс, а просто фиксировать поступающую информацию, оставаясь в рассеянном внимании. Т.е. пришла мысль или сигнал, просто его замечаем, фиксируем - да вижу, заметил и дальше продолжаем наблюдать всю картину целиком.

По началу это достаточно не привычно, но потом это достаточно легко получается. Движения, которые происходят в теле всегда новые для существующей ситуации и поэтому непредсказуемые для сознания по большей части. Поэтому сознание достаточно легко перестраивается с привычного ритма, на исследовательский, когда каждый шаг новый и неизвестный.

Объем непроизвольных, спонтанных движений тела у каждого будет разным и зависит от текущего эмоционального и физического состояния организма. Это строго индивидуально и не существует никаких правил и стандартов. Движения по началу начинаем с положения лежа, но в дальнейшем они могут привести вас к очень энергичным движения и в положении стоя. Потом после определенной практике такие спонтанные движения запускаются в любом положении тела. Это просто работа сознания.

Выполняем эти движения до внутреннего ощущения, что достаточно. На этом можно считать природная гимнастика закончена.

Ваши собственные ощущения тела помогут вам самому решить что, когда и для чего надо выполнять.