Иногда случается так, что вами овладевает мысль, от которой не получается избавиться. Она прокручивается в голове как заезженная пластинка и вызывает отрицательные эмоции. Например, вы решили избавиться от какой-то вредной привычки, сесть на диету или разорвать отношения с другим человеком, но мысли об этом возвращаются снова и снова.
Почему так происходит?
Хорошое объяснение этому даёт эксперимент Даниэля Вегнера. Однажды исследователь собрал студентов, а затем разделил их на две группы. В зависимости от поставленной задачи, учащиеся должны были думать или наоборот не думать думать о белом медведе. Первой группе студентов дали задание думать о нём, а второй гнать от себя эти мысли об этом животном.
Каждый раз при возникновении мыслей о белом медведе, участники эксперимента должны были нажимать на кнопку звонка.
По результатам исследования, мысли о медведе чаще возникали в голове у тех, кто должен был их подавлять: студенты из второй группы нажимали на кнопку чаще одного раза в минуту. Выяснилось, что запрет на мысль о животном увеличивал желание думать думать о нём.
Это указывает нам на то, что подавлять мысли - плохая идея, так как они будут возвращаться к нам снова ещё в большем количестве.
Но есть и хорошая новость: существует техника, которая поможет вам справиться с навязчивыми мыслями.
Итак, что делать, если вас посетила навязчивая мысль?
- Создайте дистанцию между собой и мыслью: «у меня есть мысль, что…».
- Придумайте категорию для этой мысли. К примеру: это моя очередная мысль о том, что я не справлюсь.
- Визуализируйте эту мысль: представьте её в виде воздушного шарика, который вы отпускает в небо. Это может быть облако, которое проплывает по небу или же листочек, который плывет по течению реки.
- Визуально отпустите эту мысль. К примеру, если вы представили шарик, вообразите как он летит в небо.
Итак, только приняв свои мысли вы сможете уменьшить их навязчивость 🌿
Попытка подавить нежелательные мысли доставит вам еще больше хлопот.
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология жизни #психология #психолог #эмоции #тревога #вредные привычки #отношения