Друзья, публикую ответ психолага и Арт-терапевта Елены Степкиной на вопрос читательницы. Видео с Леной для утренних новостей:
https://vk.com/video-26548409_456270529
https://m.vk.com/video-26548409_456271006
Сам вопрос:
"Если много лет не можешь продвинуться вперёд, делаешь какие-то шаги, но тебя все время событиями отбрасывает назад. И руки опускаются и не знаешь, стоит ли уже пытаться. Как прорисовать эту ситуацию? Как забыть прошлые неудачи и двигаться дальше вперёд?".
Ответ:
Первое и самое главное, что хочется сказать: "С Вами всё в порядке".
Абсолютно каждого человека, который хоть что-то делает, отбрасывает назад с завидной периодичностью.
Второе, что всегда видно в любом общении - глаголы.
"Не можешь", "отбрасывает", "опускаются" - звучит так, как будто Вы не совсем влияете на то, что происходит, как будто всё СЛУЧАЕТСЯ, а Вы - просто наблюдатель. Очень часто, так говорят люди у которых нет моральных сил что-то изменить (от усталости, одиночества и т.д).
Конечно, лучше всего в такой работе - личное общение. Я сейчас дам примерный план работы, основываясь только на общей информации.
Если Вы читаете и в какой-то момент ловите себя на мысли, что злитесь на меня, то ВОТ ОНО!
Злость, раздражение и т.д. - главные признаки "попадания".
Без цели все бесцельно.
Первое и самое главное - цель. Что Вы хотите получить в итоге. Четкое и сформулированное. Не "я счастлива", а "мы с мужем три раза в неделю гуляем по часу и разговариваем о жизни"/ "я дважды в неделю хожу на массаж" / "на работе коллеги меня уважают, а начальство ценит" и т. д.
Большинство людей на этом этапе понимают, что хотя чего-то, не того, что есть, а чего конкретно - не знаю. Поэтому получают то, что получается.
Итак, у нас есть цель, теперь мы четко понимаем, чего хотим. Хорошо.
Сделаем небольшое упражнение. Ручка и листочек.
Рисуем в центре круг. Большой. Это круг нашего влияния. И внутрь этого круга пишем то, НА ЧТО МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ, в контексте данной цели.
Эмоциональное состояние, количество попыток, консультации и получение опыта, изоляция от внешних раздражителей и т. д.
А вокруг круга пишем то, на что мы не можем повлиять. Никак. И начинаем разбираться.
Приведу в пример: ситуация 2020-2021 или текущая ситуация.
Это сейчас однозначно находится вне вашего круга влияния. Но что можно сделать, чтобы сохранить мотивацию к действию, а не впадать в ступор, уныние?
Примерный текущий план действий по снижению тревожности, которая мешает вам достигать целей:
- сократить чтение или прослушивание новостей до минимума (это важно сделать тем, кого после получения новостей выбивает из трудового ритма на несколько часов или дней, это касается не только офисных сотрудников, но и предпринимателей;
- попросить друзей/знакомых/коллег не говорить с Вами на эту тему;
- если переживаете за свои сбережения, подумать, как обезопаситься, проконсультироваться с финансовым специалистом, или с тремя;
- провести работу с психологом/арт-терапевтом по этому вопросу и т.д.
На каждую ситуацию из внешнего круга надо написать такой план. Именно написать. Не подумать, а текстом на листочке написать.
В хорошем варианте на все это упражнение у вас уйдет часа 2-3.
После выполнения уберите листочки, а через пару дней снова достаньте и прочтите. Может, захотелось что-то дополнить? Проанализируйте написанное и подумайте, какие выводы можно сделать.
Еще небольшое наглядное упражнение про отбрасывание назад.
Рисуем график. Горизонтальная ось - время, а вертикальная - опыт/мудрость/знания. И теперь рисуйте график того, как Вас отбрасывает.
Начинаем, растем, шагаем вперед и вверх, набираем время и опыт, а потом раз и назад. Но совсем ли назад? Прямо в ноль?
Или Вы теперь не на нуле, ведь опыт дает фору?
С таким графиком можно работать достаточно долго. Анализировать и задавать себе вопросы. Какие конкретно шаги я делаю?
Почему я поступаю одинаково и жду разного результата? Что приводило меня к росту? Как я это могу повторить? И так далее...
Резюмируя, важно делать акцент на три вещи:
- цель;
- зоны влияния;
- анализ опыта и успехов.
Дорогая читательница, это, конечно, не консультация, но я надеюсь, что Вы получите небольшое направление движения. И другим читателям канала "Имидж и карьера", думаю, что мой ответ окажется полезным.
#арт-терапия #вопрос #ответ #психология #лена степкина #цель #мотивация #терапия #имидж #карьера
❤️❤️❤️❤️❤️
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал!
У меня теперь есть канал в Telegram Image & Career, ссылка на канал: (https://t.me/image_career), добавляйтесь, чтобы быть в курсе нового!
Канал Елены Степкиной (группа поддержки): https://t.me/art_air
❤️❤️❤️❤️❤️
Мои обнимашки, лучи добра! Читайте также на моём канале: