Как часто мы слышим фразу: "У тебя весенний авитаминоз, попей витамины", или сами вспоминаем про БАДы, заходим на маркет-плейсы и пугаемся огромного количества баночек. Сегодня я поделюсь с вами самыми необходимыми добавками, которые можно принимать день ото дня на постоянной основе.
На первом месте находится витаминно-минеральный комплекс (ВМК), мы ещё знаем эту добавку с названием поливитамины или мультивитамины.
Витамины и минералы имеют огромное значение в организме:
- участвуют во многих химических реакциях
- активизируют гормоны
- являются антиоксидантами и препятствуют окислительному стрессу
- помогают восстановлению молекул ДНК
и это лишь малая часть функций.
❗ВМК необходимо принимать ежедневно, на постоянной основе, допустимо без предварительной лабораторной диагностики.
❗Выбирайте ВМК, суточная доза которых поделена на 2 капсулы, 1 капсулу выпивайте за 30 минут до завтрака, 2ю после обеда или ужина.
На второе место я бы поставила омега-3 жирные кислоты.
Существует 11 омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, но для нашего организма самые важные - эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Как правило их и указывают в составе капсул.
Главная роль омега-3 жирных кислот заключается в том, что они являются ключевыми структурными элементами клеточных мембран. А здоровая клеточная мембрана это здоровая клетка и организм в целом.
Из полиненасыщенных жирных кислот образуются гормоноподобные вещества - эйкозаноиды:
- простагландины обеспечивают сокращение гладкой мускулатуры и регулируют кровоснабжение органов.
- простациклины препятствуют сгущению крови, а их антагонисты тромбаксаны - увеличивают свёртываемость крови.
- лейкотриены ускоряют процесс выздоровления.
Омега-3 ПНЖК не синтезируются в нашем организме, поэтому должны поступать дополнительно с пищей или БАДом.
❗Минимально необходимое количество ПНЖК в сутки - 1000мг в перерасчёте на ЭПК и ДГК в сумме.
❗Суточную дозу Омеги необходимо принимать в несколько приемов, так как она очень быстро расходуется на нужды организма.
И последняя, но не менее важная добавка - Витамин Д - группа биологически активных веществ. Считается, что витамин Д вырабатывается в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей. Но наша страна расположена в такой широте, что нужного количества ультрафиолетового излучения, необходимого для синтеза витамина, недостаточно. Поэтому витамин Д необходимо добавить в качестве добавки из вне.
Витамин Д участвует в минеральном обмене нашего организма, повышает иммунитет, способствует нормальному функционированию щитовидной железы, препятствует развитию онкологических процессов.
❗Необходимая профилактическая дозировка витамина Д для взрослого человека - 2000ЕД в сутки, для ребенка - 1000ЕД. Этой дозировки будет достаточно для профилактики дефицита и она не требует дополнительной лабораторной диагностики.
❗Витамин Д пейте утром. Так как витамин Д является жирорастворимых витамином, принимать его лучше с пищей, содержащей жиры.
Переходите по ссылке в мой телеграм и я отвечу на все интересующие вас вопросы по витаминам и не только