Если вы у себя обнаружили признаки инсулинорезистентности, то вам нужно очень чётко распределить свой рацион на конкретное количество приёмов пищи.
Для правильной работы поджелудочной железы и выработки секрета инсулина желательно кушать не чаще, чем раз в три часа.
Даже если вы съели одно только яблочко или выпили стакан кефира, это тоже считается едой.
Ведь когда мы едим углеводы, у нас в крови образуется глюкоза, её уровень повышается. Запускается цикл секреции инсулина на 3 часа, а прошёл, например, только час, а вы опять поели... И запускается новый цикл секреции инсулина, а старый то ещё работает, инсулин выделяется.
И таким образом, инсулина в нашей крови становится очень много. А соответственно и аппетит у нас становится ещё больше!
Именно поэтому лучше кушать не 5-6 и более раз в день, а 3-4.
Ведь чем чаще мы едим, тем выше уровень инсулина, тем больше усугубляется инсулинорезистентность.
Часто бывает так, что мы едим весь день, не замечая этого.
Не делайте так, пожалуйста.
Всё кроме воды, считается ЕДОЙ.
Точно так же не рекомендуется есть реже, например, 1-2 раза в день. Редкие приемы пищи могут привести к такому состоянию, как дискинезия желчевыводящих путей. Это функциональное расстройство работы стенок желчного пузыря и желчных протоков, в результате которого нарушается своевременное и равномерное отделение желчи в кишечник.
Ведь именно желчь принимает непосредственное участие в расщеплении пищи, а также в стимулиции работы кишечника. В общем, РЕДКО МЫ НЕ ЕДИМ.
Ну и ещё очень важно, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна. Ведь организм должен полноценно отдыхать ночью, а не заниматься перевариванием съеденной перед сном еды😴
Как часто вы обычно кушаете? Следите за количеством приёмов пищи?
#инсулинорезистентность #питание #режим питания #правильное похудение #ешь и худей