Принято считать, что возникающая после занятий спортом мышечная крепатура, или попросту боль в мышцах, это показатель качественной тренировки. Но так ли это?
Во-первых, давайте разберемся с тем, что такое боль в принципе. Согласно определению, предложенному Международной Ассоциацией по Изучению Боли (IASP), боль - это неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания. Служит защитным сигналом реального или предполагаемого повреждения тканей или психологического неблагополучия. Также боль может быть вызвана нарушениями в работе нервной систему и зачастую выступает одним из симптомом ряда заболеваний.
Как видно из этого емкого определения, боль - это всегда показатель того, что той или иной системе нашего тела угрожает опасность либо одна из структур уже повреждена.
Специалисты по движению и тренеры нового поколения все чаще информируют клиентов о том, что боль, возникающая после физических упражнений, свидетельствует вовсе не о высоком качестве тренировки, а о неадекватности нагрузки, которая привела к микротравмам фасциальной или мышечной ткани. В ответ на это мы часто слышим, что ну а как же, я же занимался, вот и чувствую свое тело - подумаешь, пару дней садиться, вставать и передвигаться больно до искр из глаз, зато точно похудею/стану сильнее/сформирую мышечный рельеф.
На самом же деле, здесь имеет место подмена понятий. Человек по сути начинает приравнивать болевой ответ к "чувствованию" своего тела. А это говорит лишь о том, что связь с телом уже давно утрачена, и центральная нервная система перестала распознавать умеренные сигналы, которые подают рецепторы в ее адрес при физиологически оптимальной нагрузке. Человек считает, что ничего не чувствует по причине неэффективной тренировки, добавляет нагрузки и раз за разом травмирует свое тело. В долгосрочной перспективе это чревато самой что ни на есть серьёзной травмой, которая будет устраняться в лучшем случае методами консервативной медицины, а в худшем - оперативным путем. И пациент часто даже не свяжет тот факт, что оказался на операционном столе, с годами жизни с хронической болью.
Что же со всем этим делать?
Одной из главный задач прогрессивного функционального фитнеса является профилактика травм, а значит, не только оптимальное укрепление всех групп мышц, но и перенастройка нервной системы в сторону большей чувствительности в отношении сигналов, поступающих от рецепторов, расположенных в слоях фасциальной и мышечной ткани. Поэтому на начальном этапе клиенту приходится принять тот факт, что прежде чем переходить к высокому уровню нагрузки (а это так или иначе произойдёт, когда тело будет готово к оной), необходимо развить телесную чувствительность, поработать над техникой выполнения упражнений, а также осознать правила безопасности при обращении с собственным телом и последствия, которыми чревато их нарушение. Вероятно, такой путь к достижению поставленной задачи займет более долгое время, чем нам хотелось бы, но позволит наслаждаться результатом гораздо дольше, нежели зачастую небезопасный подход "вижу цель - не вижу препятствий".
Важно: не нужно пугаться или отчаиваться, если боль после занятий физическими упражнениями все же возникла. Наши тела созданы крепкими и выносливыми, и периодически возникающие ситуации микротравм не отразятся на общей картине. Более того, подобные эпизоды являются частью нашего телесного опыта, который можно использовать с пользой для себя в дальнейшем тренировочном процессе. Получив болевой сигнал, необходимо сделать вывод, что выбранная нагрузка оказалась чрезмерной, и на следующей тренировке более оптимально подойти к выбору упражнений.
Стоит помнить, что предотвращение травмы - гораздо более дальновидный путь, чем эксплуатация собственного тела "на износ", которая рано или поздно неизбежно приведет к потере здоровья и резкому снижению качества жизни. Берегите свое тело, оно дается вам раз и навсегда - и имеет смысл рационально подходить к его "техобслуживанию", если вы рассчитываете на здоровое долголетие.
#жизнь без боли
#тренировки дома
#похудение
#здоровье в любом возрасте
#здоровье