На самом деле схема очень простая:
- Когда вы испытываете стресс-повышается кортизол (гормон стресса,тревоги)
- Кортизол снижает уровень соматотропина,т.е вы плохо спите, нервничаете,а это снижает мелатонин (гормон сна и восстановления) -следствие- ухудшение сна- повышается ГРЕЛИН (вырабатывается в желудке,затем даёт сигнал в мозг,что наступает голод (эмоциональный в этом случае) необходимо увеличить потребление углеводов:" хочу есть,и не просто есть,а прям жрать!!!!)
- Повышается аппетит,расход энергии НЕ меняется и привет лишний жир 👋.
Так же при стрессе уменьшается выработка половых гормонов!
О чем это говорит:
- Плохое самочувствие
- Вялость и усталость в течении дня,
- Уменьшение мышечной массы
- На фоне этого, снова привет ГРЕЛИН и с ним лишний жир 👋
Виды стресса:
Бывают в жизни ситуации, когда стресс неизбежен и застаёт врасплох.
Но давайте сейчас уточним, что такое ежедневный стресс?
- Недосып (менее 8 часов)
- Слишком ранний подьем (до 05 утра)
- Избыточный лишний вес (более 2х кг)
- Отсутствие приемов пищи
- Стресс в его привычной форме (не любимая работа, напряженный график и пр.)
Как его снизить или избежать?
- Держите фокус на хороших новостях, не зря все чаще успешные и позитивные люди твердят:"смотрите поменьше тв".
- Соблюдайте правила сна, кушайте 3р в день, кому сложно дожить до обеда, ешьте 5 раз. маленькими порциями.
- Окружайте себя тем, что вас радует! В том числе-приятными и позитивными людьми.
- Поощряйте и радуйтесь, даже маленьким своим успехам.
- Тренируйтесь и потейте:
- Это повышает гормон радости- серотонин. А значит станете чуть счастливее.
- При потоотделении вы полностью обновляете свой организм, заставляете лимфатическую систему работать, а значит чистите межклеточное пространство для более полезных веществ.
- Добирайте белок. Белок выполняет транспортную функцию, переносит кислород и питательные вещества в клетки. Если не добирать белок,то ты голоден на клеточном уровне и отсюда начинаются дефициты и пр. осложнения по цепочке.
- И помните: то, что может зависеть от вас, зависит от вашего настроя! Ведь многие гормоны вырабатываются у нас в мозгу и синтезируются в ответ на Ваши решения (например, быть сегодня в настроении и искать приятное или не напрягаться и быть в унынии).
Примите решение быть здоровым и счастливым и я Вам готова в этом помочь!)