Несколько полезных рекомендаций по сну от экспертов по восстановлению надпочечников и качеству сна (Майкла Бреуса (The Sleep Doctor) и доктора Джеймса Л. Уилсона), если Вы серьезно настроены на восстановление:
✅Ложитесь в 21:00-22:00 и вставайте не ранее 9:00. Глубокий сон начинается в начале ночи между 22:00 и 2:00, а быстрый сон с 5:00 до 9:00
✅Спите 10-12 часов на протяжении 14 дней. Оставьте все дела, сделать это можно в отпуск, например. Раздайте детей бабушкам, как-то расчистите себе время от рутинных дел
✅Повесьте темные шторы, не пользуйтесь никакими гаджетами минимум за час до сна. Уберите все телефоны от головы, а лучше отключайте полностью wi-fi роутеры
✅По мнению доктора Джеймса Л. Уилсона сон между 7:00 и 9:00 утра - это лучшее время для регенерации надпочечников. Кстати, это действительно так, особенно полезно это время для сна людям с аутоиммунными заболеваниями
✅Отменить кофеин содержащие напитки после 17:00. Даже небольшие порции кофеина могут сказаться на качестве глубокого сна
⭐️ Глубокий сон даёт самый мощный восстановительный эффект для тела, во время этого периода производится большая часть гормона роста, который восстанавливает мышцы. Каждый профессиональный спортсмен знает, что мышечную массу не нарастить без качественного сна, а также об этом говорят грамотные тренеры в спортзале. Гормон роста перераспределяет жир и глюкозу (на заметку тем, кто хочет похудеть)
⭐️ Быстрый сон даёт возможность мозгу направить необходимую накопленную информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Это помогает восстановиться мозгу и дать новые резервы на следующий день.
Ставьте лайки, пишите в комментариях интересующие Вас темы, подписывайтесь на канал, будет много полезной информации.