Почему при дефиците калорий сложно все таки сбросить вес?
Одной из причин может быть стресс-> повышает кортизол, который в свою очередь ( при длительном стрессе) приводит к:
-ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
- ПОВЫШЕНИЮ АППЕТИТА
- ПОВЫШЕНИЮ САХАРА В КРОВИ
- СНИЖЕНИЮ МЕТАБОЛИЗМА
- ПОВЫШАЕТ СПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА К ОТКЛАДЫВАНИЮ ЖИРА ПРО ЗАПАС
Так же, не так давно, веянием моды и похудения было дробное питание, каждые 2-3 часа,-> что так же привело многих к ПОВЫШЕНИЮ УРОВНЯ ИНСУЛИНА и ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ(ИР).
После употребление пищи инсулин приходит в норму примерно через 3 часа. При частом питании этого не происходит и инсулин постоянно повышен.
⬆️ инсулин- stop сжигания жира
Постоянное ⬆️ инсулин 👉приводит к не чувствительности клетки к инсулину ( ИР)👉 глюкоза в клетку не заходит, а ⬆️ глюкоза в крови 👉 происходит откладывание излишка глюкозы в жир + дефицит энергии , т.к. топлива мы не получили 👉 снова ⬆️ аппетита.
Блуждающая глюкоза по крови не только откладывается в дополнительный жир, но и повреждает молекулы белка, вызывая преждевременное старение.
Причины ⬆️ инсулина ( ИР):
👉 частое питание, каждые 2-3 часа
👉 частые перекусы
👉 большой объем порций
👉 избыток углеводов в рационе и сахаров
Последствия ИР
👉 предсахарный диабет, СД 2 типа
👉 ожирение
👉 гормональный дисбаланс
👉 СПКЯ, эндометриоз
👉 гипотериоз
👉 ⬆️ АД
👉 изменение липидного профиля крови
Внешние проявления ИР:
👉 повышеная тяга к сладкому
👉 пигментация в подмышечных впединах, в складах
👉 сухость кожи
👉 преждевременное старение
👉 сложность с снижением веса
👉 усиленный рост папилом
👉 гинекологичечкие заболевания
👉 усталость, сонливость
Рекомендации:
👉 исключение сахара, продуктов с ⬆️ ГИ
👉 ограничение углеводов ( так же ограничение кразмалистых овощей)
👉 отсутствие перекусов
👉 3-х разовое питание
👉 питьевой режим
👉 сон
👉 физическая активность
👉 ИГ 8/16, ( min)12/12
👉 увеличение в рационе овощей, листовой зелени
👉 увеличение полезных жиров в рационе
Продукты которые необходимо включить в рацион, чтобы получить необходимые микроэлементы и витамины для снижения ИР и здорового снижения веса:
• яйца
• субпродукты ( печень, сердечки, пупки)
• икра красная
• авокадо
• фасоль, горох, чечевица
• капуста: брокколи, брюссельская, белокочанная, красная, китайская...
• сельдерей
• зелень и листовые овощи: кинза, петрушка, листовой салат, руккола, шпинат, салат айсберг...
• рыба: тунец, минтай, сельдь, лосось, горбуша, скумбрия, треска
• печень и икра трески
• говяжья печень
• говяжий язык
• орехи: миндаль, кешью, фундук, кедровые, грецкие...
• семена: тыквенные, подсолнечные, кунжут
• какао
• овсянка, гречка
• проростки пшеницы
• морепродукты
• мясо: курица, индейка, кролик, утка, говядина, свинина...
• квашеные овощи: капуста, свекла
• масла: сливочное, оливковое, авокадо, тыквенное, кокосовое ( не рафинированные)
❌ сахар
❌ продукты с высоким ГИ
❌ ограничение углеводов
❌ рафинированных углеводов
❌ красители
❌ консерванты
❌ полуфабрикаты
❌ трансжиры ( торты, мороженое, печенья....)
Приготовление:
✅Использовать посуду с неповрежленным покрытием
✅ запекание ( ❌ не использовать фольгу)
✅ тушение
✅ на пару
✅ су-вид
Нутрицевтики:
• Омега-3 2000 мг
• Витамин Д ( исходя из анализа)
• витамины группы В
• Витамин С 2000-3000 мг ( разделить на 3 приема)
• магния цитрат 400-600 мг/ сутки
• цинк 25-50 мг/сутки ( на основании анализов)
• триптофан, 5- НТР
• йод 150-300 мкг
Остальные на основании дефицитов подбираются индивидуально. Список продуктов с важными витаминами и минералами для снижения веса указала выше.
❗❗❗Ну и конечно при этих рекомендациях должен отлаженно работать ЖКТ на всех этапах иначе, эффекта не будет, хоть какую волшебную таблетку выпить)
💠Если есть необходимость привести свой ЖКТ в порядок, убрать дефициты и справится с ИР ➡️ запись на консультацию
