Доказано, что снижение симптомов стресса и беспокойства происходит, когда у человека есть поддержка! Если вы хотите быть готовым помочь близкому человеку пережить стрессовые времена, вот несколько советов, которые гарантированно помогут в этом.👇
⠀
Вы можете легко использовать эти советы лично или дистанционно. Самое главное — просто быть рядом с друзьями и любимыми.
⠀
🔸1. Верните его в физический мир.
Помогая своему любимому человеку или другу восстановить связь с физическим телом, вы помогаете ему понять, что с ним все в порядке и ему не о чем беспокоиться. Для этого можно попросить его закрыть глаза и обратить внимание на то, что он чувствует в своем теле, или попросить коснуться поверхностей/земли босыми ногами/ руками.
⠀
🔸2. Попрактикуйтесь с ним дыхательные упражнения.
Если ваш любимый человек начинает терять связь со своим дыханием, возьмите его за руки и попросите повторить ваше дыхание. Глубокие вдохи и долгие выдохи являются ключевыми.
⠀
🔸3. Помогите определить человеку свои триггеры.
Ваш взгляд со стороны поможет близкому понять, что вызывает у него стресс. Понаблюдайте за своим любимым. Обратите внимание на места и обстановку, в которых он чувствуют себя наиболее комфортно и где он испытывают наибольшую тревогу.
⠀
🔸4. Уделите ему всё свое внимание. Простое присутствие и внимание могут иметь огромное значение для человека в стрессе. Разговор о ситуации в удобной и открытой манере помогает найти решение.
⠀
🔸5. Предложите уверенность, физическую и эмоциональную.
Такие слова, как «расслабьтесь» или «успокойтесь» — это форма обесценивания того, что может испытывать ваш любимый человек. Так что, если вы использовали подобные фразы, пришло время избавиться от этой привычки.
Вы можете сказать близкому, что он в безопасном месте и ему ничего не угрожает. Вы также можете предложить физическую близость, например, обнять или взяться за руки, так как это может помочь ему почувствовать себя лучше. Объятия спокойного человека помогут ему замедлить дыхание и снять стресс.
⠀
🔸6. Помогите ему поговорить со своим внутренним «Я».
Соединение со своим внутренним «Я» помогает успокоить ту часть себя, которая сейчас чувствует себя подавленной и напуганной.
⠀
🔸7. Подчеркивайте положительную сторону во всем.
Для человека естественно смотреть больше на негатив, чем на позитив. Это то, что заставляет нас застревать в состояниях беспокойства и стресса. Когда вы помогаете своему близкому увидеть больше положительных, чем отрицательных сторон, он начинает менять свой образ мышления, что может облегчить его стресс.
Вы можете помочь своему близкому попрактиковаться в этом упражнении, попросив его перечислить все, за что он благодарен, и то, что побуждает его преодолевать трудности в жизни.
⠀
👉Использовали предложенные способы или у Вас есть свои методы поддержки?
Поделитесь в комментариях.
#поддержка близких #стресс #стрессовая ситуация #стрессовые ситуации #отношения в семье #семейная психология #семейные отношения #психология #психология семьи #психология жизни