«Я наелся как свинья!» - каждый хотя бы раз в жизни так говорил. Мы часто много едим во время праздников или в отпуске и позже возвращаемся к обычному режиму питания; но для некоторых употребление высококалорийной пищи в больших количествах становится привычкой.
Так что такое переедание с научной точки зрения? В чем может быть причина того, что мы начинаем злоупотреблять фаст-фудом и возможно ли с этим справиться?
В соответствии с диагностическим и статистическим руководством по психическим заболеваниям, психогенное переедание (гиперфагическая реакция на стресс) – самостоятельное заболевание, имеющее отдельную кодировку 307.51. Пациент с РПП (расстройство пищевого поведения) привык бороться с негативным эмоциональным напряжением приступами обжорства. Болезнь проявляется зверским аппетитом, для утоления которого требуется аномальное количество еды с большой калорийностью.
Как определить является ли переедание психогенным и требуется ли помощь в преодоление этого недуга? Есть ряд особенностей, присущих этому расстройству:
· еда становится единственно приемлемым способом избавиться от тоски, грусти и других негативных эмоций;
· вы предпочитаете есть в одиночестве, скрывая приступы обжорства;
· отсутствие чувства насыщения после достаточного объема потребленной еды;
· стрессовая нагрузка заставляет регулярно переедать даже при отсутствии физической необходимости в еде;
· вы съедаете аномально большие порции за небольшой временной промежуток;
· обжорство обостряется во время стресса и нервных эмоциональных переживаний;
· главное проявление – утеря контроля над аппетитом. Даже при осознанном чрезмерном питании, вы не в силах остановиться, пока не съедите все.
Если вы определили у себя 4 и более признаков, задумайтесь о том, чтобы обратиться за квалифицированной помощью.
Почему же возникает психогенное переедание? Зачастую злоупотребление пищей возникает в следствие следующих факторов:
· Утрата близких
· Несчастный случай
· Эмоциональный дистресс
Наша психика пытается справиться с тяжелыми обстоятельствами и сам процесс еды помогает снизить ситуативную тревогу и подавленность. Вектор нашего внимания смещается с душевных страданий на наше тело. Ведь вес контролировать проще, чем внешнюю ситуацию или своё эмоциональное состояние.
Когда случаи переедания из единичных становятся систематичными у нас формируется определённый стереотип: «Мне некомфортно, больно, тревожно и я начинаю есть. После еды мне хорошо, я испытываю эйфорию. Из-за того, что слишком много съел, я чувствую стыд и вину, ощущаю себя неполноценным. Мне больно, некомфортно, тревожно и я снова ем». Так мы попадаем в замкнутый круг.
Помимо тех причин злоупотребления пищей, о которых было написано выше, есть не менее важные предпосылки для возникновения этого недуга:
· часто перееданием мы компенсируем чувство внутренней пустоты и тоски, то есть символически насыщаем внутренней пустоту реальной едой;
· если существует неудовлетворённые потребности в любви и сексе, человек так же можете их заедать;
· если в семье существовал запрет на прямое проявление любви, чрезмерное употребление еды становится компенсаторным механизмом;
· сопутствующее перееданию ожирение может выступать «поясом целомудрия», то есть человек таким образом отказывается от своей сексуальной привлекательности и половой роли.
Если вы длительное время страдаете от психогенного переедания обязательно обратитесь за квалифицированной помощью; но уже сейчас вы можете начать помогать себе сами.
Для начала, уделите 15- 20 минут вашего времени и ответьте на следующие вопросы:
1. Что означает для меня еда?
2. В чем мне мешает еда?
3. Чем мне помогает еда?
4. Что переедание не позволяет мне делать?
5. Если я перестану передать, что я смогу делать?
6. Как я отношусь к своему перееданию?
7. Является ли переедание моим ресурсом?
8. Как бы я переживал/переживала стресс, если бы не еда?
9. Какую цену я плачу за переедание?
10. Зачем мне избавление от переедания?
11. За что я могу поблагодарить переедание?
Познакомьтесь поближе со своей зависимостью, поразмышляйте о ней. Попробуйте подумать о переедание с позитивом, ведь еда очень сильно помогает вам в данный момент времени. Первый шаг к преодолению чрезмерного употребления пищи - понять, что еда вам заменяет и какой ресурс даёт.
Надеюсь, статья была вам полезна. Добра всем нам!