Если эмоция пошла, остановить ее уже невозможно. Но, что делать? Каждый раз срываться, рыдать, кричать и многое другое, становится опасным, как для вас, так и для окружающих.
Конечно, в идеале, я рекомендую обратиться с специалисту, который поможет выяснить причину таких реакций, и в целом поменять стратегию реагирования.
Но все же, будучи уже в моменте, есть несколько способов, как успокоиться и прийти в себя. Обещайте попробовать :)
Способ 1.
Налейте стакан воды, возьмите чайную ложку и пейте ею воду. Во-первых, внимание переключится на новое действие, во-вторых, вы восполняете водный баланс, а вода всегда успокаивает.
Способ 2. Мой самый любимый и, кстати, самый популярный. Я видела и в сериалах, и в фильмах.
Как только теряете самообладание, начинайте считать с 20 до 1, или с 50 до 1, или с 1 до 90. Диапазон выбирайте свой. Я рекомендую считать в обратном порядке.
Наше правое полушарие отвечает за эмоции, чувства, воображение, а левое отвечает за логику, цифры, анализ. Начиная считать при эмоциональном подъёме, мы переключаемся с правого на левое полушарие, что быстро приводит в адекватное состояние. А обратный счёт, ещё заставляет сосредоточиться. (Если владеете иностранным языком, считайте на нем).
И, самое главное, дышать. Делать глубокий вдох животом в течение 4 секунд, выдох животом 5 секунд (после выдоха можно добавить 4 секундную задержку дыхания).
Всем здоровья 🤍
#психосоматикастресса
#психосоматиказаболеваний #психосоматическиезаболевания #психологиястресса #психология #психологонлайн
