Предлагаю вашему вниманию историю Оксаны, молодой женщины 28 лет, имеющей точеную фигурку, которая со 105 кг похудела до 46 кг и своим примером доказавшей, как сильное желание и вера в себя приведут к успеху. Такие полезные советы и рекомендации помогут и женщинам любого возраста.
Полная девочка - одинокая девочка
Наша героиня с детства не была худышкой. Поправляться стала лет в 10, когда у нее впервые появились карманные деньги для покупки обеда в школьном буфете. Оксана тратила их не на салат или борщ, а на шоколадные батончики и пирожки, которые ела в большом количестве и с большим аппетитом.
Когда в 11 лет Оксана перешла в другую школу, ей было трудно влиться в новый коллектив, она стала предметом для насмешек и замкнулась в себе. Из-за стресса стала есть еще больше. В выпускном классе имела вес 105 кг и 58 размер, была похожа на тетку с выступающим животом.
Одноклассницы влюблялись, целовались и переживали драмы от неразделенной любви, и только Оксане было все равно, она понимала, что в ее сторону даже никто не смотрит.
Подруги, которой могла бы рассказать свои проблемы и переживания, у нее не было.
Поэтому лучшими друзьями стали книги и еда.
Подписаться на мой канал можно здесь
Молодость, омраченная диетами
Наконец, поступив в университет, Оксана стала понимать, что надо срочно заняться собой. Мама тоже переживала за свою дочь и предложила вместе сесть на диету. Выбрали “Кремлевскую”, дочь удачно сбросила 12 кг за два месяца. Мама похудела на 15 кг и до сих пор удерживает вес.
Оксана, наоборот, быстро сорвалась, стала есть на ночь. Мама поначалу пыталась контролировать аппетит дочери, но потом махнула рукой: «Делай, как знаешь».
После первой диеты были и другие. Начали «сыпаться» волосы, ногти. Но Оксана не останавливалась. Кое-как смогла снизить вес до 85 кг. Потом вес встал на полтора года, несмотря на тщетные усилия с ее стороны.
В то время девушка познакомилась с молодым человеком. Они встречались с ним почти год, и их отношения развивались. За неделю до Дня рождения Оксаны на очередном свидании он посмотрел на нее и сказал: «А все-таки ты толстая».
Она растерялась: «Но, подожди, когда мы познакомились, я была такой же! Вес с тех пор не изменился… Если тебя что-то не устраивает, ты так и скажи, а не списывай все на толстую фигуру».
«Меня все устраивает, - ответил он. – Но все-таки ты толстая». Девушка очень обиделась, не ожидая такой реакции любимого. Они расстались.
Возможно, эта обида и желание доказать себе и ему, что она сможет стать стройной и красивой, и сыграли ключевую роль в похудении Оксаны.
На днюху, кстати, родители подарили абонемент в фитнес клуб, тогда и решила толстуха: сейчас, или никогда. Надо, чтобы в этот раз все получилось!
Диета и движение - две составляющие успеха
Когда впервые увидела своего тренера, ахнула: такой красивый, накачанный парень! В первые минуты очень его стеснялась. Иван спросил - какие у нее цели.
Оксана ответила, что за три месяца хочет похудеть на 10 кг, перестать объедаться на ночь, мечтает о красивой одежде и стильной обуви на каблуках.
Иван одобрил ее мотивы и цели, и составил план тренировок.
Первые упражнения были на проработку нижней части тела. Девушка делала приседания, выпады, жим лежа ногами, разведения-сведения ног, сгибания-разгибания ног.
Тренировка длилась 45 минут, а потом Иван отправил ее позаниматься кардио на велотренажере, степпере или беговой дорожке.
Оксана ходила на беговой дорожке, пока ей было комфортно. Почти каждый день проводила в фитнес-клубе. Всего у нее было 3 силовых тренировки с тренером и 5-6 раз в неделю по часу она занималась кардио. Потом добавились упражнения на пресс, которыми стала заниматься дома.
На диете без диет
Тренер был первым, кто объяснил, что голодать и сидеть на диетах ни в коем случае нельзя, от этого теряются мышцы. Оксана с сожалением поняла, какую ошибку она совершала, худея на голодных диетах и постоянно срываясь…
Наоборот, надо есть каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, и последний прием пищи должен быть не в 18-00, как раньше, а в 22-00. Перекусить чем-нибудь легким и нежирным, а затем лечь спать.
Второй совет от Ивана: пить до 2-х л чистой воды в день по стакану за полчаса до еды и через 1,5 часа после. Поначалу было очень сложно: Оксана до этого в день не выпивала даже одного стакана. Но постепенно привыкла. Ей очень хотелось увидеть результат!
За 9 месяцев девушка ни разу не нарушила режим. В 8-30 завтрак, в 10-11 - тренировка. Через 1,5-2 часа после тренировки – обед. В 16-00 – полдник. В 19-00 ужин. И в 22-00 – небольшой перекус перед сном.
Если в то время, когда ей нужно поесть, Оксана оказывалась не дома, а, например, в театре, то в антракте в фойе или буфете доставала свои контейнеры и перекусывала.
И больше уже никого не стеснялась: убеждена, что делает это для себя, для того, чтобы быть красивой. Вес Оксаны снизился до неизвестных ей никогда цифр - 46 кг!!!
Ее часто спрашивают: “Где найти время на приготовление правильных блюд, деньги на фитнес-клуб?” На что Оксана неизменно отвечает: «Было бы желание, а время и деньги всегда найдутся. Да, персональные тренировки стоят недешево. Но они ощутимо изменили мою жизнь!
15 лет я не могла похудеть. Стеснялась, ужасно зависела от мнения окружающих, не могла носить красивую одежду…
Сейчас я другой, абсолютно счастливый человек. Потраченные деньги окупились сторицей! А еще – похудев, я поняла, что смогу добиться всего, чего угодно. Ведь главную победу – над собой – я уже одержала.”
А совсем недавно в компании я познакомилась с молодым человеком, который оценил мою миниатюрную, но крепкую фигуру, и пригласил на первое свидание.
Советы Оксаны
- Найдите мотивацию! Зачем и для чего вам надо похудеть? Ваша цель должна быть конкретной. Для меня реальным мотивом стало желание покупать красивые вещи маленького размера.
- Питаться нужно дробно, небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна (пища легкая и белковая: творог, курица, яйца, кефир).
- Выпивайте не менее 2 л чистой воды в день (стакан воды натощак, стакан за 30 минут до каждого приема пищи и стакан через 1-1,5 часа после). Естественно, чай и кофе пейте без сахара.
- Успешное похудение – это на 70% правильное питание и на 30% спорт. Обязательно найдите время на спортзал, выберите, что вам будет интересно: тренажерный зал или групповые занятия, йога, танцы, боевые единоборства и т.д.
- Занимайтесь 3-5 раз в неделю в определенное время, от простого к сложному. Ориентируйтесь на свое самочувствие и физическую подготовку.
- Найдите единомышленников, которые будут вас постоянно поддерживать (для меня – это семья и мой персональный тренер в тренажерном зале).
- Чтобы справиться с ночным “жором”:
а) Нужно правильно питаться в течение дня, не пропуская приемы пищи.
б) Если рука тянется к чему-то запретному, пообещайте себе, что обязательно съедите это на завтрак (возможно, утром вам этого уже и не захочется).
в) Займитесь делами, уделите время себе, прогуляйтесь.
- Помните, что именно вы “лепите” себя “новую”, и нужно это в первую очередь вам. Поэтому будьте честной с самой собой, работайте на результат, контролируйте питание, будьте активной, занимайтесь спортом.
- Для подтягивания кожи брала курсы массажа, обертывания или делала их в домашних условиях, для укрепления тургора кожи применяла контрастный душ. Косметические средства и масла также помогли улучшить мой внешний вид.
- Мой девиз: без труда не вынешь и рыбку из пруда, и жир из живота. В жизни мне никогда ничего просто так не давалось. И я привыкла, что всего надо добиваться через труд, усилия, терпение и пот.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#здоровый образ жизни #мотивация для похудения #похудение и правильное питание #похудение без диет #ожирение