Заземлиться.
Когда накрывает тревога, ты все свое внимание посвящаешь мыслям, в которых перебираются самые страшные сценарии из будущего.
Что будет?
Как теперь будет?
Когда ты попадаешь в бурную морскую волну, теряешь управление и понимание что происходит, ты начинаешь барахтаться, хаотично двигая руками и ногами, захлебываясь водой и сбивая дыхание.
Для того, чтобы БЫТЬ В БЕЗОПАСНОСТИ, тебе нужно оказаться на берегу. Выбраться из круговорота эмоциональной бури и встать на ноги. Заземлиться.
Прямо сейчас ты можешь себе помочь справиться с паникой. С помощью фокуса своего внимания, ты можешь «руководить» древними механизмами своего мозга, заставив их включаться по ТВОЕМУ намерению, а не хаосу паники, который генерирует кора 🧠
Для этого можно задействовать свои сенсорные анализаторы, такие как зрение, обоняние, осязание, тактильные ощущения, слух.
Я уже сделала для тебя технику саморегуляции, все что тебе нужно, это надеть наушники (желательно, но не обязательно) и слушая мой голос, переводить свое внимание с одного сенсора на другой.
Это лучший способ справиться с паникой в моменте — заземлиться. Остановиться в моменте, выдохнуть. И сохранить свои силы.
Аудиофайл есть на моем сайте (в шапке профиля), а так же я добавила его в своем телеграмм-канале и закрепила сверху.
Пользуйся, можешь пересылать его знакомым, кому необходима помощь.
Совладание в моменте — это навык, его можно освоить через повторения.
Слушай в нужный момент. Через какое-то время ты почувствуешь, что можешь без меня останавливать момент. Для жизни. С заботой о СЕБЕ.
Обняла.