Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди. Сейчас оно переживает очередную ступень популярности, стало одним из базовых упражнений в кроссфите. Чтобы успешно выполнять взятие на грудь, толчок, трастеры необходимо изучить и качественно выполнять его.
Техника выполнения фронтальных приседаний:
- На силовой раме или на раме для приседаний установите штангу на уровне плеч. Подсядьте под неё и уложите штангу так, чтобы она лежала на передних пучках дельт и ключице. Выведите локти вперёд и снимите вес со стоек. Удерживайте локти в данном положении, пока не закончите выполнение упражнение.
- Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка расставлены в стороны.
- Сделайте вдох. напрягите мышцы спины и живота, начните опускаться разводя максимально колени в сторону. Это положение позволит максимально перпендикулярно держать ваше туловище.
- Опускайтесь до того положения пока ваша спина сохраняет нейтральное положение.
- Сделайте небольшую паузу, и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Какие мышцы работают
- Ягодичный массив
- Квадрицепс и бицепс бедра
- Икроножные и камбаловидные
- Пресс
- Мышцы стабилизаторы
- Мышцы спины
- Передние дельты
Если у вас были проблемы со спиной или коленями, данное упражнение защитит ваши колени и спину. При фронтальных приседаниях компрессия и моменты разгибания колена значительно снижаются по сравнению с приседом со штангой на спине. Фронтальные приседания дают возможность тем, у кого есть ограничения из-за проблем со спиной или коленями, продолжать работать с весами.
Подписывайтесь на канал если вам все понравилось
Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях
#фитнес #кроссфит #спорт #упражнения #упражнения для ног