-Тренер, сколько делать ?...

Привет, друзья. Уверен, что каждый посетитель тренажерного зала задавал себе этот вопрос. Сколько? И по сколько делать? В интернете полно ответов по типу 8*4, 12*3, 15*5 и прочих “математических формул” Также СКАЗОК, что от 6 до 12 повторений на массу, а от 12 до 15 на СУШКУ(с маком) Сегодня буду просвещать тебя. Клянусь говорить правду и только правду, погнали!

1. Время под нагрузкой.

Наши мышцы не умеют считать повторы, писать комменты и ставить лайки под постами. Кстати о них, не забудь тыкнуть палец вверх и подписаться.

А вот время под нагрузкой они ощущают очень наглядно.
Поэтому будем переводить повторы в секунды, а для отдельных садистов в минуты. Сколько конкретно ?

Конкретно зависит от цели.

ЦЕЛЬ.

Стать сильным и мощным - от 10-20 секунд.
Нарастить мяса и добавить мышечный объем - от 30-45 секунд.
Увеличить свою мышечную выносливость - от 45 секунд до 3 минут и более.

2. Темп выполнения.

Темп, (Скорость) играет не менее важную роль в твоём прогрессе.
Здесь, как в пословице: Тише едешь, дальше будешь.

Наверняка видели “Спортсменов” чья техник больше походит на конвульсии, чем на тренировку.

Их принцип прост: Больше сделаю - Больше буду.

НЕ БУДЕТ.
Выполнять движение нужно медленно и подконтрольно.
Сколько конкретно ?

Конкретно зависит от цели.

Здесь я позволю себе ОБОБЩИТЬ и привести к общему минимуму.
3-4 Секунды на 1 ДЕЙСТВИЕ - будет оптимальным для любых задач.
За исключением скоростно силовых видов спорта.

3. СЕТЫ (нет, не суши )

Подходы, сеты - это сколько раз ты будет выполняться данное упражнение, после нагрузки и отдыха.

СУТЬ.

от 2 до 6 ПОДХОДОВ за тренировку на мышечную группу, ДОСТАТОЧНО.
Не имеет смысла терзать бедный бицепс или ягодицы до изнеможения за 1 тренировку.

Важнее! Постоянство и количество выполненных тренировок за неделю.

Надеюсь, что был полезен.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

До встречи.