1. Время под нагрузкой.
Наши мышцы не умеют считать повторы, писать комменты и ставить лайки под постами. Кстати о них, не забудь тыкнуть палец вверх и подписаться.
А вот время под нагрузкой они ощущают очень наглядно.
Поэтому будем переводить повторы в секунды, а для отдельных садистов в минуты. Сколько конкретно ?
Конкретно зависит от цели.
ЦЕЛЬ.
Стать сильным и мощным - от 10-20 секунд.
Нарастить мяса и добавить мышечный объем - от 30-45 секунд.
Увеличить свою мышечную выносливость - от 45 секунд до 3 минут и более.
2. Темп выполнения.
Темп, (Скорость) играет не менее важную роль в твоём прогрессе.
Здесь, как в пословице: Тише едешь, дальше будешь.
Наверняка видели “Спортсменов” чья техник больше походит на конвульсии, чем на тренировку.
Их принцип прост: Больше сделаю - Больше буду.
НЕ БУДЕТ.
Выполнять движение нужно медленно и подконтрольно.
Сколько конкретно ?
Конкретно зависит от цели.
Здесь я позволю себе ОБОБЩИТЬ и привести к общему минимуму.
3-4 Секунды на 1 ДЕЙСТВИЕ - будет оптимальным для любых задач.
За исключением скоростно силовых видов спорта.
3. СЕТЫ (нет, не суши )
Подходы, сеты - это сколько раз ты будет выполняться данное упражнение, после нагрузки и отдыха.
СУТЬ.
от 2 до 6 ПОДХОДОВ за тренировку на мышечную группу, ДОСТАТОЧНО.
Не имеет смысла терзать бедный бицепс или ягодицы до изнеможения за 1 тренировку.
Важнее! Постоянство и количество выполненных тренировок за неделю.
Надеюсь, что был полезен.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
До встречи.
