Что такое личные границы?
Личные границы – это границы, которые вы устанавливаете, когда речь заходит о том, чего вы ожидаете от человека и как он ведет себя по отношению к вам. Они указывают на то, что вы находите приемлемым и неприемлемым в поведении кого-то другого, особенно с кем-то, с кем вы близки, например с семьей, друзьями или партнером.
Личные границы можно установить практически в любой сфере вашей жизни. Вы можете быть довольно строгим в отношении того, в какие часы в течение дня вы будете отвечать на телефонные звонки, но довольно гибким в плане ваших текстовых ответов. Возможно, вам не понравится, что кто — то повышает на вас голос при любых обстоятельствах, но вы можете не возражать против того, что люди постоянно говорят вам, что делать, – при условии, что это делается более спокойным тоном.
Личные границы могут быть ограничительными или свободными в зависимости от вашей личности и предпочтений. Другие общие области личных границ включают личное пространство, сексуальность, время, энергию, взаимодействие, коммуникацию, религию и этику. Однако личные границы ни в коем случае не ограничиваются этими вещами.
Почему важны личные границы?
Основная причина, по которой люди устанавливают границы, заключается в том, чтобы попытаться создать более прочные отношения с самими собой и другими людьми. Личные границы являются неотъемлемой частью любых процветающих отношений, и их никогда не следует упускать из виду.
Точно так же, как заборы и стены в физическом мире используются для определения того, куда вы можете идти, а куда нет, что принадлежит вам, а что нет, личные границы определяют, как далеко могут зайти другие, прежде чем пересечь черту.
Они мешают людям ходить по тебе. Они мешают людям манипулировать вами. Они мешают людям слишком далеко заходить в ваши личные дела.
Почему это так важно? Потому что то, что принадлежит вам – принадлежит вам. Вы уникальны, и, как и у любого другого человека на этой земле, у вас есть вещи, которые вас устраивают, и вещи, которые вызывают у вас действительно дискомфорт. У вас есть предпочтения, у вас есть зависания, и у вас есть проблемы, которые уникальны для вас. Они предназначены для того, чтобы иметь дело с вами, и ни с кем другим.
Вот почему так важны личные границы. Они дают другим людям знать, куда они могут ступить, а куда нет. Границы постоянно открываются и закрываются, расширяются и сжимаются — вам просто нужно дать людям знать об этом.
Все это также является напоминанием о том, чтобы принимать и осознавать личные границы других людей. Это особенно важно в парах, поскольку партнеры населяют самые интимные пространства друг друга, включая физическую, эмоциональную и сексуальную сферы.
Каков результат? Здоровые отношения, основанные на взаимном уважении, доверии и счастье.
Теперь это то, к чему стоит стремиться, не так ли?
Как установить личные границы?
Как и все остальное в жизни, чтобы стать экспертом в установлении личных границ и чувствовать себя комфортно, вы должны практиковаться. К счастью, у нас есть 9 удивительных способов начать работу и начать восстанавливать свою собственную жизнь.
Вы готовы?
1. Определите свои границы
Невозможно начать устанавливать личные границы, когда вы даже не знаете, что это такое и где они находятся. Вот почему отправной точкой для любого, кто чувствует, что ему может понадобиться больше/меньше границ, является определение того, где он сейчас находится.
Тобой слишком часто помыкают? Или вы полностью устойчивы к любым изменениям?
Вы часто спорите с людьми? Или вам трудно говорить громко, когда вы знаете, что должны это делать?
У каждого человека разные отправные точки, когда дело доходит до его личных границ, и эти границы неизбежно меняются со временем. Однако первое, что вы должны сделать, – это найти свою отправную точку.
2. Определите свои ценности
Один из лучших способов определить, каковы ваши границы и как вы хотите их изменить, – это определить, каковы ваши жизненные ценности.
Если вы цените творческую свободу и время для размышлений, подумайте о том, чтобы четко разграничить свое личное пространство и свободное время.
Если вы цените мелочи в жизни больше, чем большие, экстравагантные вещи, возможно, подумайте о том, чтобы немного ослабить свои границы, чтобы впустить больше прозорливости.
Если вы цените себя или хотите начать ценить себя более высоко, начните устанавливать более жесткие границы вокруг того, как люди говорят с вами и относятся к вам.
Каковы бы ни были ваши уникальные личные ценности, ваши личные границы, которые вы устанавливаете, будут тем, что поможет вам их поддерживать.
3. Начните с простого
Как уже говорилось, любой жизненный навык требует не только практики, чтобы достичь желаемого уровня, но и регулярных проверок и технического обслуживания, чтобы убедиться, что этот навык не исчезнет. Установление личных границ ничем не отличается от этого.
Вместо того чтобы полностью отталкивать людей, которые переступают через себя, поворачиваться спиной к каждому аспекту ваших старых убеждений или продавать все свои вещи, чтобы жить в отдаленном лесу, есть небольшие шаги, которые вы можете и должны предпринять в первую очередь.
Если у вас есть друг, который всегда звонит вам, чтобы составить планы, и вы чувствуете давление, вежливо скажите ему, что не хотите этого делать на этой неделе. Что же будет дальше? Не так уж много, наверное. Этот маленький шаг даст вам уверенность, чтобы снова сказать ” нет ” в будущие недели, когда вам не захочется выходить на улицу.
Если вы чувствуете, что получаете слишком много входных данных и подавляющей информации с вашего телефона, мой любимый лайфхак – удалить проблемные приложения на один день. Скучаешь по ним? Скачай их завтра снова. Не скучал по ним так сильно, как думал? Посмотрите, на что похож еще один день без них.
Установить границы с самим собой и своими привычками так же важно, как и с другими людьми. Единственный способ начать в обоих отношениях – начать с простого.
4. Прислушивайтесь к своим чувствам
Если вы не уверены в том, где должны быть ваши личные границы, возможно, будет хорошей идеей время от времени проверять свои чувства и ощущения в теле. Это, как правило, дает вам отличный признак.
Признаки, на которые следует обратить внимание, включают учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди или животе и другие общие ощущения дискомфорта. Конечно, то, что вы испытываете эти ощущения, не означает, что вы должны закрываться от мира — это вам никак не поможет.
Ваши чувства подобны указаниям на обочине дороги. Они дадут вам знать, какие области вам, вероятно, следует исследовать немного дальше.
5. Научитесь говорить “Нет”.
Возможно, самым большим камнем преткновения для людей, которые борются с установлением личных границ, является то, что им чрезвычайно трудно сказать “нет”.
Это поставляется во всевозможных упаковках. Возможно, вы обнаружите, что невозможно сказать ” нет ” общественным собраниям из-за страха пропустить что-то. Вы можете обнаружить, что делаете массу одолжений людям, которые попросили вас об этом, хотя они, вероятно, могли бы сделать это сами.
Возможно, у вас даже есть друг или супруг, который слишком глубоко вторгается в ваши личные дела, но вы изо всех сил пытаетесь сказать им “нет”, потому что они ваши друзья или партнеры. Проблема в тебе, а не в них, верно?
Скорее всего, нет. Причина, по которой большинство людей сталкиваются с сопротивлением сказать “нет”, заключается в том, что они беспокоятся о том, как это заставит другого человека чувствовать себя. Может быть, пришло время остановиться и подумать о том, как вы себя чувствуете.
Вам разрешается сказать “нет” без объяснения причин. Скорее всего, это повлияет на другого человека не так сильно, как вы думаете.
В большинстве случаев люди не будут возражать, если вы скажете “нет”. Возможно, еще более удивительно, что вы можете обнаружить, что люди на самом деле уважают вас больше, потому что у вас есть личные границы.
С другой стороны, если человек плохо реагирует на ваши личные границы, это его проблема, а не ваша. На самом деле они только что еще больше облегчили вам понимание того, что вы, вероятно, не нуждаетесь в них в своей жизни.
6. Будьте настойчивы.
Это очень тесно связано с предыдущим пунктом о том, чтобы сказать “нет”. Невозможно в достаточной мере подчеркнуть важность самоутверждения при установлении личных границ — будь-то с самим собой или с другими людьми.
Помните, это не значит быть жестоким или бесчувственным. Быть напористым просто означает четко заявлять, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, не ходя вокруг да около.
Если вы не напористы с людьми, пытаясь установить границы — особенно если у вас были проблемы с их установлением в прошлом, — ожидайте, что они не воспримут вас всерьез и жизнь пойдет своим чередом.
7. Установите последствия
Установление последствий – это одно из самых важных действий, которые вы можете предпринять, чтобы не переступить свои личные границы.
Что мешает людям нарушать закон? Последствия. Что мешает детям плохо себя вести? Последствия. Что остановит людей от нарушения ваших личных границ? Последствия.
Люди будут пытаться уйти от всего, что смогут. Если вы не отступите, ваши границы не будут восприниматься всерьез. Последствия не обязательно должны быть радикальными, просто строгий упрек обычно делает свое дело.
Убедитесь, что вы не только устанавливаете последствия, но и придерживаетесь их, иначе они не будут восприняты всерьез.
8. Практикуйте самосознание
Вероятно, вам рекомендовали какую-то практику самосознания или осознанности на каком-то этапе в течение определенной части вашей жизни, и установление границ ничем не отличается. Преимущества самосознания затрагивают каждый аспект вашего существа и вашей жизни.
Когда вы осознаете свои мысли и чувства и то, что они делают для вас (или для вас), вы можете начать определять, где должны быть установлены конкретные границы.
Например, если вы чрезмерно пьете, и ваши мысли начинают мчаться наперегонки всякий раз, когда вы оказываетесь в какой-то ситуации, осознайте это. Установите для себя границу, что всякий раз, когда негативная мысль приходит вам в голову, вы отпускаете ее. Несмотря ни на что. В нем не будет ничего полезного, так что не поддавайтесь на это.
Конечно, это может относиться и к другим людям. Однако самосознание и границы с самим собой не только идут рука об руку, но и необходимы для жизни в мире и радости.
9. Обратитесь за поддержкой
Распространенная ошибка при попытке установить личные границы заключается в том, что вы должны делать это в одиночку. Вы должны сами все планировать, сами все применять и сами решать, что работает, а что нет. Это просто неправда.
Если вы обнаружите, что испытываете трудности или просто хотите, чтобы поездка была более легкой, поговорите со своими друзьями, семьей или супругом о границах, которые вы установите, и объясните почему. Вы можете подумать, что откровенность вызовет споры и сопротивление, но чаще всего люди ценят, что вы даете им знать об этом.
Однако установление границ может быть чрезвычайно трудным делом, будь то установление их с другими людьми или с самим собой. Никогда не испытывайте никакого стыда, обращаясь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что ваша жизнь значительно выиграет от помощи, то это то, что вы абсолютно должны рассмотреть.