Многие женщины страдают от ежемесячного предменструального синдрома: у них болит голова, живот, резко ухудшается настроение, начинаются проблемы со сном. Гинеколог рассказывает, как можно справиться с неприятными симптомами.
От уровня гормонов в женском организме зависят многие процессы. Например, гормональные скачки перед менструацией могут сопровождаться предменструальным синдромом (ПМС). Появляется раздражительность, сонливость, есть вероятность болей в спине и пояснице, изменение аппетита, головная боль, вздутие живота.
Правда, некоторых женщин это никак не касается: они практически не ощущают никаких изменений, не страдают от боли в животе или резких скачков давления. Другим же повезло гораздо меньше. Так, некоторые женщины рассказывают, что 3-6 дней в месяц для них становятся настоящим адом.
Кто-то не может даже спать. Во время ПМС начинается бессонница, женщины встают посреди ночи, а потом ворочаются в постели до утра. С таким состоянием можно справиться, говорит гинеколог Элизабет Филипс.
Так, первое, что вы должны сделать — это завести привычку вести женский календарь. Многие женщины до сих пор не отмечают дни месячных, хотя уже есть много приложений, которые легко скачать на телефон. В календаре нужно указывать свои изменения в самочувствии, чтобы понять, в какую фазу вы чувствуете себя нормально, а в какую уже не очень хорошо. И с отчетом пойти к гинекологу.
Второе: если вас мучает бессонница, то угомонить вальс гормонов может помочь дневной сон. Постарайтесь поспать хотя бы час после обеда. Если есть возможность, то останьтесь работать дома в эти дни. Многие женщины отмечали, что даже 20-30 минут дневного сна спасал их от бессонницы ночью.
Третье: в комнате должно быть прохладно. В период менструации некоторые девушки отмечали, что как только они понизили температуру в спальне, то проблемы со сном практически исчезли.
И четвертое: соблюдайте правильное питание. В менструальную фазу важно есть продукты, богатые железом и магнием — жирную рыбу, темный шоколад, йогурт, цельнозерновой хлеб. Чай с мятой или имбирем поможет уменьшить спазмы в животе.