Здравствуйте дорогие читатели и начинающие спортсмены, а так же приветствую всех продвинутых спортсменов своего канала, я сегодня решил опять вам рассказать о том как же выполнять базовые упражнения и для чего они нужны, так как вы набрали очень хороший актив под прошлым выпуском данной статьи, как и обещал вот вам и вторая часть похожего выпуска. Сегодня я так же расскажу о том, что такое базовое упражнение, потому умножимся оказывается неизвестно и они думают, что базовое упражнение это то которое очень распространено по всему миру, с какой то части да это так то что базовые упражнения распространены очень хорошо, но это не совсем то понятие. Базовое упражнение-это упражнения которые развивают по несколько мышц, а так же качают их намного эффективнее и намного доступнее, чем другие упражнения.
На сегодня первое базовое упражнение это упражнение для грудных мышц, это упражнение хорошо развивает не только грудные мышцы, но и трицепс, бицепс, спину и тому подобных мышц. Это упражнение больше всего для того чтобы проработать краи грудных мышц, а так же для того чтобы прокачать трехглавую мышцу плеча. Отжимания на брусьях принято делать по определённой технике. Вот техника отжимания на брусьях:
Запрыгните на брусья не важно какой они ширины(но чем шире тем лучше для вас),руки полностью выпрямляем на брусьях, а так же немного наклоните голову вниз, после опускайтесь по немного вниз, но руки чуть раздвинет в разные стороны, после того как опустились, по немного поднимитесь, но вам будет лучше если вы не будете разгибать руки полностью из за того что ваши грудные будут под напряжением и тем самым вы намного быстрее накачаете грудные. Для начинающих спортсменов рекомендую не использовать дополнительные веса или заниматься на брусьях если у вас болят плечи при отжимании. Так же если вам интересно узнать, что-то новое или вы хотите получить намного больше информации об отжиманиях на брусьях то у меня на канале имеется статья.
Следующее упражнение для ног-это упражнение нужно выполнять в тренажёрном зале я говорю конечно же про жим ногами с большими весами. Это упражнение нужно выполнять тем людям которые хотят накачать ноги и готовятся к соревнованиям. Данное упражнение является очень эффективным, а так же могу сказать, что это упражнение рекомендую не только я, но и все другие фитнес блогеры в том числе, данное упражнение делается следующим образом:
Нужно лечь на скамью для жима лёжа, нужно крепко зафиксировать все своё туловище на скамейке, после аккуратно опускать вес для жима, но не но полностью разгибать свои ноги полностью из-за того, что вы получите травму если будете разгибать их полностью за счёт того что ваши коленки не привыкли к таким нагрузкам.
На этих базовых упражнениях я с вами готов попрощаются если вам хочется продолжения данного выпуска то пишите в комментариях, ставьте лайки, а так же не забывайте подписаться, чтобы не пропускать новые выпуски и новые статьи.