Любая "новомодная" диета - это способ заработать деньги. Деньги зарабатывают на коучинге, книгах, вебинарах продукции. Серотониновая диета - это не исключение.
Ей посвящены книги и сайты, их легко найти в интернете Суть этой диеты - это высокоуглеводная диета с ограничением жиров и белков. Плюсы такой диеты - уменьшение добавленных сахаров и обработанной пищи. Но при этом сбалансированным такое питание не назовешь.
Как врач-диетолог я её рекомендовать не могу.
Я сейчас работаю над книгой по питанию при депрессии. Обязательно основные моменты расскажу тут.
Сейчас кратко - для улучшения выработки серотонина важно обратить внимание на питание. Желательно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы. Полезны продукты, богатые про- и пребиотиками. В питании должно быть достаточно триптофана и витаминов группы В (это тоже достигается с помощью сбалансированной диеты).
Также полезно уменьшить количество свободных сахаров и обработанной пищи. Убрать алкоголь до возможного минимума.
Из изменений образа жизни:
- режим сна и бодрствования, достаточное количество сна
- прогулки на свежем воздухе, солнечный свет
- достаточное количество физической нагрузки
- массаж, техники релаксации и расслабления
- общение с людьми, психотерапия
- при серьезных симптомах депрессии желательно обратиться к врачу-психотерапевту для назначения медикаментозной терапии