как успокоиться будучи в состоянии истерики(?)

эта статья будет основана на моем личном опыте и это лишь мои советы, придерживаться которых или нет, решать вам.

когда я подавлена, расстроена, рассержена, растеряна, испугана - я начинаю плакать. это нормально, это естественная реакция организма на раздражитель. но иногда это заходит далеко и мне надо успокоится. если у вас бывают такие же ситуации, то вот вам мои рекомендации:

• сконцентрируйтесь на дыхание. с каждым выдохом и выдохом делайте их все глубже, следите за каждым действием воздуха. когда достаточно подышали, что стало получше, закройте глаза и продолжайте дышать, будто спите
• выпейте стакан воды. может, звучит банально, но часто мы забываем про этот путь к умиротворению. так хотя бы чуть-чуть произойдёт отвлечение мозга и концентрация на другом действии
• прилягте. закройте глаза. если получится, лучше поспать и "переварить" мысли.
• если у вас началась паническая атака, что является довольно тревожным звлночком, то также следите за дыханием и старайтесь мысленно, а можно даже вслух перечислять предметы вокруг себя - "синяя лампа", "белый стол", "серые обои" и тд. важно переключить внимание.

но главное помните, что не стоит сдерживать эмоции часто.иногда надо выплакаться, это и физически, и морально полезно.

сегодня короткая, но, надеюсь что нужная статья. всем добра!