Рассказываем, как делать популярное упражнение для идеального пресса и здорового желудка.
В погоне за красивым телом многие сидят на диетах, трудятся в зале и ищут чудо-таблетку, которая избавит от лишних сантиметров. Но, увы, такой таблетки еще не придумали, зато есть много хороших упражнений, которые точно подтянут фигуру, улучшат осанку и в придачу помогут защитить внутренние органы. В нашем материале речь пойдет о вакууме живота. Если соблюдать технику и делать его каждый день натощак, результат точно приятно удивит вас.
Самое главное, что данное упражнение не только тонизирует внутренние органы, но и уменьшает боли в спине. Итак, как же его правильно выполнять?
- Исходное положение может быть любым, но все же рекомендуем выполнять это упражнение стоя;
- Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите, плечи немного разверните назад. Дышать нужно ровно, не спеша и только через нос. Наполнять легкие стоит медленно, можно отсчитывать 3-5 секунд, а потом выдыхать через рот;
- Как только вы нормализовали дыхание, оно стало медленным и спокойным, можно приступать к упражнению. Наполняйте легкие воздухом, а при выдохе представьте, что вам нужно достать пупком до позвоночника.
- Старайтесь удерживать мышцы живота в таком положении хотя бы 15 секунд. Не переживайте, если не сразу получится сильно втянуть живот – все приходит с практикой. Повторяйте упражнение 5 раз с промежутками для восстановления дыхания.
Помните, что данное упражнение полезно далеко не всем. Есть противопоказания для людей с высоким давлением, беременных женщин, людей с язвой желудка, грыжей. От выполнения вакуума живота также стоит отказаться в период менструации.
Об эксперте:
София Чернова – модель, блогер.
#вакуум живота #здоровье и красота #упражнения для похудения #фитнес и здоровье #упражнения для живота
