Эффективность сна напрямую зависит от времени суток, когда вы спите!
Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12 часов (по таблице ценности сна). Нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать.
Многие ложатся спать в 24:00, и позже, набирая при этом сна согласно таблице, 2–3 часа. Посчитайте сколько часов вы набрали прошлой ночью.
Советы врача-эндокринолога, для здорового сна:
✔️Меняем дома все лампочки на тёплый свет;
✔️Ложимся спать до 22:00;
✔️Пьём кофе только в первой половине дня;
✔️Засыпаем без телевизора;
✔️Плотные шторы в спальне;
✔️Желательные тона в спальне – сине-фиолетовые;
✔️Минимум за час до сна отказаться от телефона и компьютера;
✔️ Включаем в рацион продукты: индейка, икра, сыр, арахис, миндаль, потому что мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, а в этих продуктах она содержится;
✔️Принимаем перед сном магния глицинат в дозе 400 мг или магниевую соль для ванн.