Сегодня, дорогие друзья, мы поделимся с вами своим опытом и простыми практиками по укреплению своего ментального здоровья и внутренней энергии .
Знаете ли вы, что такое Ментальное здоровье?
Ментальное (психическое) здоровье — согласно определению ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться со стрессами, продуктивно работать, быть счастливым в отношениях, держать энергию, достигать свои цели.
Ментальное здоровье влияет на каждый элемент нашей жизни: самореализация, карьера, личные отношения, семья, дружба, увлечения. От него зависит ваш сон, настроение, внутренняя энергия, физическое состояние, мотивация, стрессоустойчивость, интеллект.
Как же его поддерживать?
Вот 7 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ !
УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ БЛИЖНИЙ КРУГ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ.
Одиночество – это эпидемия 21 века. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя сегодня изолированными, тревожными и подавленными. Исследования [Julianne Holt-Lunstad] показывают, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение и курение, и сокращает ее на 10-15 лет!!!
А искренние близкие отношения, любовь, семья, друзья придают жизни смысл и позволяют чувствовать себя важными и уверенными в том, что у нас есть люди, с кем мы можем разделить и моменты радости и пережить трудные времена.
РАЗУМНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЦСЕТИ.
В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако "дружба" в соцсетях зачастую является суррогатом отношений!
Исследования показывают, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных "френдов", чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.
Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, настройте полезный для себя контент и отпишитесь от людей, которые спамят инфо-мусором, политикой и дурным юмором, а также делайте периодически инфодетокс.
ЗАНИМАЙТЕСЬ ЛЮБЫМ ПРИЯТНЫМ ДЛЯ ВАС СПОРТОМ.
Хотя бы 30 минут в день. Это полезно. Точка.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ ПО ПЕРВОМУ СИГНАЛУ БУДИЛЬНИКА.
Это хорошо и полезно. При попытке "отоспаться" ещё и ещё 5 минут вы не получаете пользу, а вот утренний стресс при этом вам точно гарантирован!
Лучше выпейте 0.5 стакана воды и вставайте. Вода активизирует ваш организм и поднимет лучше второго сигнала будильника!
Пользуйтесь правилом 3/2. За 3 часа до сна забываем про холодильник и за 2 часа про гаджеты, смартфоны и TV. Лучше почитайте книгу, поиграйте с детьми, пообщайтесь с близкими. Пользуйтесь этим правилом и увидите, насколько качественным будет ваш сон и лёгким утренний подъём!!!
ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ.
120 минут в неделю! Это минимальное количество времени, которое нужно проводить на свежем воздухе, чтобы мозг был здоровым и давал энергию всему организму.
Нашему мозгу нужен кислород, как воздух)! Дышите, гуляйте, переключайтесь, думайте о хорошем, а ещё лучше, если в хорошей компании!
ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧИТЕСЬ НОВОМУ.
Именно в процессе обучения и освоения новых навыков, интересов, хобби у нас развиваются новые нейронные связи, и чем их больше, тем лучше наша память, внимание, мышление, интеллект и тем здоровее наш мозг и весь организм!
"Держите мозг в тонусе и тогда мозг будет держать в тонусе весь ваш организм. Умные живут долго". Наталья Бехтерева.
БЛАГОДАРНОСТЬ И ЦЕННОСТЬ ДНЯ.
Один из лучших способов поддержания внутренней энергии – практика благодарности и ценности дня!
Самая простая и эффективная практика благодарности и ценности дня выглядит так. Ежедневно (лучше перед сном) уделите 10 или 15 минут времени себе, подумайте и запишите в своём ежедневнике или отдельном дневнике:
Благодарность дня - кому и за что вы благодарны в этот день, кто его сделал ярче, интереснее, легче, вдохновил вас на что-то, помог, поддержал и т.д.
Ценность дня - это какое-то событие, действие, мысль, информация, новое знакомство, или может быть просто слово или фраза, которые улучшили, осветили этот день и это очень ценно лично для вас!
Записывая маленькие или большие моменты, за которые вы благодарны и которые цените, вы почувствуете, как ваш мозг будет усиливать положительные мысли и передавать вам положительную энергию и новые силы !
Все эти правила я практикую лично и они великолепно работают! Проверьте!
Автор статьи: Татьяна Либерова основатель проекта "Сила Знания" и генеральный директор компании INCONTE.