На сайте Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества - новая интересная статья, посвященная влиянию дыхательных техник на регуляцию кровообращения. Перевод - преподаватель йоги и йогатерапии Ольга Кудряшова.
Респираторные исследования доказывают, что замедленное дыхание, составляющее около 5-6 циклов в минуту у среднестатистического взрослого человека, может увеличить активацию блуждающего нерва, что ведет к снижению симпатической активности, повышению кардио-вагусной барорефлекторной чувствительности (BRS), повышению парасимпатической активации всех систем, коррелирующих с психическим и физическим здоровьем, улучшению насыщения крови кислородом, уменьшению артериального давления и снижению тревоги. Вцелом BRS — это мера способности сердца эффективно изменять и регулировать артериальное давление в соответствии с требованиями данной ситуации и, таким образом, высокий уровень BRS — это хороший маркер здоровья сердца.
В традиции йоги медленное дыхание часто сопровождается сокращением мышц голосовой щели. Такой тип дыхания с сопротивлением называется уджайи и выполняется с разной скоростью и соотношением вдоха и выдоха. Чтобы проверить, оказывает ли уджайи дополнительные положительные эффекты на медленное дыхание, в данном исследовании сравнили BRS и дыхательный контроль при разных режимах дыхания у 17 молодых здоровых участников, не практиковавших ранее йогу. Наблюдения показали, что в технике медленного дыхания BRS увеличивается с использованием или без использования уджайи на выдохе, за исключением уджайи и на вдохе, и на выдохе. Максимальное увеличение BRS и снижение артериального давления было обнаружено при медленном дыхании с равным вдохом и выдохом. Это соответствовало значительному улучшению насыщения крови кислородом без увеличения частоты сердечных сокращений и вентиляции. Уджайи показал аналогичное увеличение оксигенации, но немного меньшее улучшение чувствительности барорефлекса без изменения артериального давления. Эффект уджайи, похоже, зависит от повышенного внутригрудного давления, которое требует большего усилия, в отличие от нормального медленного дыхания. Данный аспект требует дальнейших исследований.
Таким образом, медленное дыхание с равным вдохом и выдохом представляется оптимальным методом для улучшения чувствительности барорефлекса у не практикующих йогу. Как показали предыдущие исследования, пациенты с различными патологическими состояниями (например, сердечная недостаточность, гипертония и ХОБЛ) могут получить пользу от практики при замедленном дыхании, которая не имеет противопоказаний (на сегодняшний день данных о негативных побочных эффектах не поступало).
Ознакомиться подробнее с русским переводом данного исследования вы можете на сайте Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества по ссылке http://yogatherapia-conf.ru/articles/kardiovaskulyarnyj-i-respiratornyj-effekt-udzhaji/
#ивмр #спб_йогатерапевтическое_общество