КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ. ПРАКТИКА.
Тревога бывает абсолютно у каждого. Она мешает жить, доставляет беспокойство, выбивает из колеи и может привести к нехорошим последствиям в виде психосоматических заболеваний и нежелательных поступков, о которых потом придется жалеть.
Чтобы справиться с тревогой самостоятельно попробуйте сделать следующее.
Для начала нужно понять причину Вашей тревоги. Если ПРИЧИНА ВПОЛНЕ РЕАЛЬНА И ОСЯЗАЕМА, например, Вы попали в пробку и беспокоитесь, что опоздаете на поезд, или Вашего ребенка допоздна нет дома и Вы не знаете где он, или Вы идете по темной улице и боитесь встретить грабителя. В этих случаях задаём себе вопрос: «Можете ли Вы повлиять на ситуацию или нет?». Дальше, по следующей схеме:
МОГУ ПОВЛИЯТЬ.
Делаете несколько глубоких вдохов через нос и через 7 секунд выход через рот. Ощущаем своё тело, землю под ногами, почувствуйте почву. Убедитесь, что уверенно стоите на ногах. Стараетесь взять себя в руки и подумать, что Вы можете предпринять в этой ситуации. Тревога уменьшиться в тот момент, когда Вы будете знать, что можете повлиять на ситуацию и что-то конкретно сделать, чтоб её исправить. Например, если при опоздании на поезд Вы будете знать, что следующий поезд идет через 40 минут и на него есть билеты, которые можете купить и уехать, то тревога станет значительно меньше, потому что Вы сами нашли как себя подстраховать.
НЕ МОГУ ПОВЛИЯТЬ
Вернемся к примеру, когда уже глубокая ночь, а Вашего ребенка нет дома и телефон недоступен. Вы сделали всё что могли, обзвонили всех, но его не нашли. Что тут можно сделать? Первое – это сохранять хладнокровие и не поддаваться эмоциям. Восстановите дыхание. Дышите глубоко вдыхая через нос, выдыхая через рот. Попробуйте лечь на живот или в позу эмбриона. Займитесь чем угодно, что требует механических действий, чтоб отвлечь внимание: переберите гречку от риса, зашейте носки, сделайте уборку, можно включить кино, которое тоже будет отвлекать. Главное, не развивать в себе возможные сценарии негативных событий.
Если ПРИЧИНА ТРЕВОГИ НЕ ОЧЕВИДНА ИЛИ МАЛОВЕРОЯТНА и Вы беспокоитесь о тех вещах, которые в теории могут случиться, но явных предпосылок нет, тут действуем по другому. Например, Вас беспокоит, что в кризис Вы потеряете работу, не сможете найти новую и нечем будет платить за ипотеку. Эти мысли преследуют, Вы беспокоитесь, не спите по ночам, пропадает аппетит, повышается раздражительность.
Вот тут практикуем осознанность. Представляем, что ЭТО уже случилось и задаём себе вопрос: «что я буду делать?» И придумываете план на случай, если это даже маловероятное событие случиться. Куда пойдете работать? Как обеспечите себе доход? Где и как будете жить и прочее. А когда у Вас сложиться четкое понимание, того, что будете делать тревога снизиться сама собой.
Практикуйте, на здоровье!
Ваша, Мила Рай.