Во время психологической травмы, которую сейчас многие получают, происходит внутреннее расщепление. Человек словно разделяется на 2 части. Последствия могут быть серьезными для психики.
Спустя годы, в процессе психотерапии, мы восстанавливаем внутреннюю целостность. Но шрамы остаются.
Сейчас важно минимизировать это расщепление, не дать психике разделиться и диссоциироваться от какой-то из частей. Проще говоря, не давать себе отказаться от себя.
Объясню это в метафоре тела. У человека болит левая рука и очень хочется избавиться от боли. Включается защитный механизм "диссоциация" - внутрипсихическое решение отказаться от руки. "Нет у меня левой руки, это не я". И кажется, что не больно.
Что происходит дальше. Человек уверен, что у него есть только правая рука (это метафора). Но левая рука-то никуда не делась. Только теперь она болтается больная, бездействует, не функционирует. А человек тратит энергию, чтобы продолжать притворяться самому себе, что левой руки нет. И нагрузку даёт на правую .
Последствия - упадок сил, тревога, возможна депрессия. И триггеры - как только человек сталкивается с тем, что напоминает ему психотравмирующее событие, то поднимается реакция, неадекватное поведение.
Вообщем, жизнь наполовину себя имеет цену - неврозы, психосоматика, депрессии, тревога.
Спустя годы в кабинете психолога придется вспомнить, что "рука" все же есть. Но лучше всего сейчас, в это сложное время, не расщепляться. Для этого важно быть в контакте с реальностью, признавать ее, как бы это больно не было. Признавать все свои чувства, свою душевную боль и переживания. Поддерживать себя, как только возможно. Если есть возможность, обратиться за помощью к психологу уже сейчас, сделайте это. Ведь потом на восстановление целостности уйдет больше времени и денег.
В моем блоге я давала дыхательную технику.
Что ещё могу посоветовать: проговаривайте ваши чувства, которые чувствуете, и ощущения в теле. Спрашивайте себя, с чем связано это чувство? "Если я злюсь, то на кого и на что конкретно?", "Если я боюсь, то что для меня самое страшное в этой ситуации?", "Если мне печально, то что именно вызывает это чувство?".
Осознаём свои реакции. С пониманием, что реагировать сейчас - это нормально, это правильно для нашей психики. Хуже, когда реакция подавлена, ведь это имеет отдаленные последствия.
Всем добра!
Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ППЛ
автор канала "ПСИХОЛОГИЯ с Ангелиной Сигал"
Специализируюсь на работе с психотравмами.
Консультации онлайн по видео связи.
#ПсихологиясАнгелинойСигал
#психологическаятравма
#психологонлайн