7 простых шагов для возвращения себя к жизни!
1️⃣ Дыхание. В моменты стресса и тревоги дыхание становится поверхностным, частым, или мы его будто задерживаем, замираем. Поэтому как только чувствуете, что тревога накатывает - начните медленно и глубоко дышать, осознавайте дыхание, чувствуйте как воздух движется по воздухоносным путям, как раздуваются лёгкие. Вам сразу же станет лучше ❤️
2️⃣ Ограничьте поток новостей. Бесконечное перечитывание новостей дает иллюзию, что вы контролируете ситуацию. Но это не так. Особенно в периоды информационной войны, когда утром публикуют какую-то новость, а вечером тут же - ее разоблачение, лично я почти сразу исключила любые источники информационного шума. Если пока внутренних опор не хватает - оставьте максимум 1-2 максимально нейтральных канала (позиция: одни правы, другие нет - разрушительная, провокационная, и всегда не соответствует действительности). Читайте максимум 1 раз в день. Постарайтесь выбрать максимально нейтральные каналы.
3️⃣ Общайтесь с близкими, друзьями, обсуждайте обыденные вещи. Чем больше в вашей жизни простых, обыденных вещей, которые вы всегда делаете - тем меньше ваша тревога.
4️⃣ Выбирайтесь на природу, прогулки, даже короткие - это помогает заземлиться и успокоиться.
5️⃣ Делайте то, что МОЖЕТЕ и что от вас зависит: даже если речь идет о приготовлении еды или выборе одежды для выхода на улицу.
6️⃣ Высыпайтесь насколько это возможно. А перед сном минимум за час отключайте любые гаджеты и использование техники.
7️⃣ Двигайтесь! Физическая активность и движения сбрасывают напряжение и помогают освободиться от негативных эмоций 💫
И главное, помните - никто не имеет права указывать вам на ВАШУ ЗОНУ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ❗️ Что вы должны или не должны делать, что можете или не можете делать - это решаете только вы❗️Каждый человек решает самостоятельно для себя какую зону ответственности он способен взять на себя в данный момент времени❗️И осуждать этот выбор не имеет права никто❗️
Мира и гармонии вам ❤️ Ваша, Марина 🤗
P.s.: поделитесь этой записью с теми, кому это важно 💫
