Одним из ключевых факторов крепкого здоровья, как физического, так и психического, является нормальный полноценный сон. Его продолжительность – дело индивидуальное.
Кому-то достаточно 4–5 часов в сутки, кому-то и 9 мало. Большинству людей требуется спать не менее 7–8 часов.
Но если человек по каким-то причинам вынужден спать менее 6 часов длительный промежуток времени, то это может привести к некоторым проблемам со здоровьем. В этой статье я расскажу подробнее.
Хронический недосып может спровоцировать многие заболевания, в том числе ожирение, болезнь Альцгеймера, онкологию, бесплодие.
Вес тела человека зависит от двух важных гормонов, которые выделяются во время сна. Первый из них – это грелин.
Если человек не спит в период с 12 до 3 часов ночи, то грелин требует потребления углеводов, в том числе в сладкой пище. Т.е. недосып провоцирует повышенное потребление углеводов.
Также во время сна вырабатывается гормон роста. Особенно он нужен детям.
Взрослым людям этот гормон требуется для увеличения мускулатуры. Этот гормон выделяется в промежутке между 11 часами вечера и 3 часами ночи. Если человек в это время не спит, то гормон роста не выделяется.
Человек, который спит менее 6 часов в сутки, неизбежно начинает накапливать вес, т.е. полнеть, так как ест уже не 2-3 раза в сутки, а 3-5 раз.
Как минимум половина всех людей, которые спят меньше 6 часов, в возрасте старше 80 лет начинают страдать болезнью Альцгеймера. Примерами могут служить Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, которые спали менее 4 часов.
Также хронический недосып провоцирует «гормонально чувствительный рак». В первую очередь это относится к онкологическим заболеваниям толстой кишки, предстательной железы и груди и женщин.
Такие данные были подтверждены в ходе специальных исследований, которые проводились на медсестрах, в силу своих профессиональных обязанностей не спящих по ночам.
У мужчин, которые спят менее 6 часов, уровень мужских гормонов снижается и достигает отметки, которая должна быть у мужчин старше на 10 лет. (Т.е. мужчина в возрасте 40 лет из-за хронического недосыпа по уровню гормонов соответствует мужчине 50 лет.) В итоге недостаток сна может стать причиной бесплодия.
Исходя из полученной информации делаем вывод - сон крайне важен для нормального функционирования тела и ему стоит уделять особое внимание.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!