Я задавала этот вопрос себе тысячу раз когда смотрела в одну точку лежа в кровати. Среди "моря" информации в интернете "как избавиться от панических атак", "как убрать симптомы ВСД", "как лечить невроз", я не находила просто сил в себе чтобы что то делать.
Уныние, апатия, истощающая тревога были моими спонсорами. В голове было много мыслей и эмоций, не распутываемый клубок.
В информационном шторме я смотрела видео по теме и читала разные статьи, все они не решали моих проблем в одночасье, но помогли в перспективе.
Силы на выход из невроза начали появляться когда все прочитанные и увиденные мной факты как пазл начали складываться в новое понимание моей ситуации.
Эта мыслительная жвачка пропала и клубок вопросов начал распутываться. Я узнала и применила:
Механизм работы панических атак и что они безопасны (проверила)
Откуда берутся эти противные симптомы (приняла)
Почему я постоянно мысленно сканирую тело (отпустила контроль)
Почему испытывать тревогу - это нормально (приняла тревогу) и др..
Я почувствовала что мое напряжение немного упало, голова стала яснее. Именно знание проблемы и её механизмов работы позволяет получить первые результаты.
Освободившаяся энергия была направлена на дальнейшее развитие и причинение себе радостей.
Моя задача была в том, чтобы начать получать удовольствие в жизни даже имея симптомы невроза.
Стрессы и конфликты (убрала из повседневности)
Внимание и забота к своему телу (введение легкой физической нагрузки, прогулки, общение с природой)
Увлекающее хобби (на время снимало симптомы)
Прошла острая фаза и я вышла в стабильность. Попала на уровень стабильно-терпимо из стадии стабильно-невыносимо. До нормы было еще далеко, но я этого не понимала. Невроз периодически напоминал о себе, но всё же силы появлялись на то чтобы использовать упражнения, менять мышление, работать с эмоциями и своими действиями доказывать себе самой что выход из невроза есть.
Когда симптомы уменьшаются и тревога отходит на второй план, становится больше спокойных дней, ты начинаешь думать "все, вот оно счастье, невроз проходит". На самом деле это одна из ступенек длинной лестницы на которую ты взбираешься. Отвлекся от цели-получил рецидив. Нельзя забывать что это марафон, изучение, применение, закрепление поведения и так по кругу.
Резюме: чтобы появились силы нужна общая компетентность в вопросе, что с вами, из за чего, как с этим работать. Не забывать что мы живём "здесь и сейчас", невроз может длиться долго если ничего не предпринимать, а в это время жизнь проходит. Находить радости каждый день, наполняться чем ни будь еще кроме как своей тревогой. И двигаться, просто двигаться вперед, ногами и умом.