Независимо от того, почему вы решили бросить курить: ради своего здоровья, семьи или финансов, лучшее время сделать это – прямо сейчас. Бросить курить сложно по нескольким причинам; многие бывшие курильщики говорят, что избавиться от этой привычки было самым трудным делом в их жизни. Тем не менее, миллионы людей смогли это сделать, и с необходимыми инструментами это может сделать каждый, кто решится.
Если ваши намерения серьёзны, эти советы и рекомендации могут вам помочь.
1. Найдите причину
В качестве мотивации вам нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения. Или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Или чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит ваше желание закурить снова.
2. Подготовьтесь заранее
Курение – это зависимость. Мозг привязан к никотину. Без него вы будете страдать от абстинентного синдрома. Поэтому важно заранее обратиться за поддержкой. Обращение за помощью к профессиональному психологу поможет вам подготовиться к тому дню, когда вы решите бросить курить.
3. Положитесь на близких
Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.
4. Найдите альтернативу
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.
5. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов
Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.
6. Уберитесь в доме
Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.
7. Действуйте постепенно
Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.
8. Когнитивные упражнения
Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.
9. Не сдавайтесь
Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!