Панические атаки (подставьте что-то свое) прошли, а напряжение не проходит.⠀
Мне часто приходят подобные сообщения.
Сразу оговорюсь, далее речь пойдет про невротическое (психогенное) напряжение. То есть предполагается, что физически вы здоровы и причин со стороны тела для описываемого состояния нет.⠀
Итак, продолжим.⠀
Почему-то, многие думают, что панические атаки, навязчивые мысли, телесные реакции и т.п., это и есть причина невроза или даже сам невроз.⠀
И что избавившись от них, невроз должен пройти. Ну а если уж, они прошли сами, то вообще не понятно, почему же меня не оставляет тревожность, дискомфорт в теле и общее напряжение.⠀
Чтобы разобраться в этом, важно четко понять - невроз это не симптомы (телесные и психические), не тревожность и страх, и даже не напряжение, которое мы можем ощущать 24/7.⠀
Невроз - это неадаптивная форма мышления и поведения. И единственным симптомом невроза, по большому счету, является стресс. Все остальное лишь следствие.⠀
Именно стресс приводит к появлению психосоматики, навязчивых мыслей, дереализации и деперсонализации, фобий, эпизодов депрессии (психогенной) и т.п.⠀
Все проявления стресса (психические и физические «симптомы»), это уже пиковые состояния напряжения. Общее же напряжение, по факту, это то, как мы ощущаем свой невроз.⠀
Поэтому, даже устранив пиковые состояния, проблема никуда не уходит. Так как мы саму проблему, по сути, и не решили.⠀
Невротическое напряжение, это следствие совокупности факторов, с которыми мы живем довольно длительное время.⠀
Наиболее частые (но не единственные):⠀
⁃ Невротические эмоции (дисфункциональные, неадаптивные, не адекватные ситуации, иррациональные);
⁃ Неадаптивные паттерны поведения;
⁃ Подавленные эмоции;⠀
И в основе всего этого лежат наши иррациональные убеждения, через которые мы воспринимаем себя, других людей и мир в целом.⠀
Руководствуясь ими и принимая их как истину в последней инстанции, мы сталкиваемся с ситуациями, которые превращаются для нас в проблему.⠀
Причем не просто в проблему, которая не более чем очередная задача, требующая решения. А неизбежно в катастрофу или как минимум в то, что невозможно вынести. К тому же, наличие этой проблемы еще и что-то может доказывать про нас.⠀
Внутренние и внешние конфликты и противоречия, в которых мы оказываемся, по причине своего иррационального мышления и поведения, лишь следствие нашего невроза, но никак не его причина.⠀
Перечисленные выше факторы приводят к стрессу со всеми вытекающими реакциями со стороны тела и психики, а так же поддерживают наш организм в состоянии постоянной боевой готовности. ⠀
Мы на автомате контролируем свое состояние, чтобы ни в коем случае не пропустить момент, когда нужно будет спасать свою жизнь или психику.⠀
Это и ощущается как постоянное напряжение.⠀
И для того, чтобы это прошло, не помогут никакие техники для переключения внимания и расслабления. Никакие аффирмации, медитации, гипноз.⠀
Различные способы самоуспокоения в виде поиска аргументов в пользу той или иной вероятности, дневники СМЭР и прочие способы работы с автоматическими мыслями, так же будут иметь лишь временный эффект.⠀
Потому, что все это никаким образом не влияет и не может влиять на причину.⠀
На наши иррациональные убеждения, внутренние правила, которыми мы руководствуемся в отношении себя, своих ощущений (эмоциональных и телесных) и мыслей. А так же, в отношении других людей и тех обстоятельств, в которых мы оказались.⠀
Пока мы будем оставаться с тем же невротическим мышлением и поведением, не стоит ожидать, что эмоциональное и физическое напряжение уйдет. Ведь мы ничего не изменили в себе и продолжаем по прежнему относится к себе, к другим людям и к миру привычным для нас образом.⠀
Поэтому, снижение стресса по поводу «симптоматики» и даже полное устранение ее, это лишь первый шаг в терапии невроза. ⠀
Если остановиться на этом этапе, то лишь вопрос времени, когда появится новая ситуация, которая вступит в конфликт с нашим невротическим мышлением и реагированием. А далее снова стресс и вся симптоматика.
После первого шага, необходимо обращаться к причинам - невротическому мышление и поведению запускающему стресс.⠀
Для этого, в первую очередь, нужно научиться видеть как и где у нас проявляется невротическое восприятие и поведение. Эти ситуации и активирующиеся в них иррациональные убеждения и будут первой мишенью терапии.⠀
Более подробно о том, что и как нужно для этого делать разбирали в предыдущих постах.⠀
А также в закрытой группе есть множество материалов (эфиров и подкастов) с детальным разбором причин всех основных невротических расстройств и как с ними справляться.
Будьте здоровы и счастливы ❤️
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.⠀
