Как сделать правильное движение своим образом жизни, жизни без боли и ограничений?
1️⃣ Занимайтесь регулярно!
Стоит выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю. Каждое занятие не менее 20 минут. В идеале — 1 час ежедневно.
2️⃣ Ведите дневник занятий!
Это отлично дисциплинирует. К тому фиксация на бумаге или в телефоне своих результатов даст вам больше мотивации и поможет структурировать занятия.
3️⃣ Соблюдайте питьевой режим во время занятий!
Не забывайте между упражнениями делать по глотку воды. Не допускайте сухости во рту!
4️⃣ После каждого занятия — водные процедуры!
После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ в течение 5 секунд с головой. Относитесь к этому как к обязательной части вашего восстановления.
5️⃣ Не переставайте заниматься даже при плохом самочувствии!
Обострения заболеваний, простуды или грипп — не повод отложить гимнастику. Но! Число упражнений, интенсивность занятий и количество повторений можно уменьшить. Это поможет быстрее вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.
6️⃣ Обязательно хвалите себя за усердие и преодоление слабости и лени!
Такая положительная обратная связь поможет вам полюбить гимнастику и замотивирует на результат.
Все ли правила получается соблюдать сейчас? Какое правило кажется вам самым простым? А какое самым сложным?