Восполнение дефицита магния может не только снижать выраженность симптомов стресса, но и повышатьстрессоустойчивость организма1. Как это работает? Разбираемся в статье.
Что происходит при стрессе
Стресс — это реакция, требующая приспособления организма к изменяющимся факторам окружающей среды - стрессорам. Стрессоры могут быть как положительными, например выигрыш в национальную лотерею, так и отрицательными, например новость о сокращении рабочих мест. Для организма стрессовые реакции совершенно нормальны, ведь они помогают ориентироваться в незнакомых обстоятельствах и приспосабливаться к ним, но в традиционном понимании, когда говорят о расстройствах, вызванных стрессом, подразумевают чрезмерную стрессорную реакцию1.
В стрессовой ситуации перед организмом встают две задачи: сохранить свою целостность и приспособиться к изменениям2. Например, основные приоритеты при встрече с тигром - не быть съеденным.
При этом реакция на стрессовые ситуации субъективна: Вася пугается при виде ротвейлера, а Катя гладит его за ушком, Аня испытывает дискомфорт в новой компании, а Дима чувствует себя как рыба в воде. Важно не только, какой фактор действует, но и то, как его воспринимает человек3.
Когда мозг оценивает раздражитель как стрессор, в организме запускается защитная реакция. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин - гормоны стресса.
Внутренние процессы перестраиваются: активнее работают органы, которые помогут справиться с опасностью (мозг, сердце, мышцы, легкие), другие же переходят в состояние пониженной активности4.
Защитные реакции помогают организму справляться с опасностью и приспосабливаться к новой реальности, то есть преодолевать стресс. Если этого не происходит, то процесс затягивается, и возникает переизбыток стрессовых гормонов2,4.
Постоянное нахождение в “боевой готовности” может приводить к чрезмерным затратам энергии и ресурсов, и со временем может привести к истощению - дистрессу2.
Роль магния при стрессе
Магний участвует во многих реакциях в организме в качестве кофактора: в реакциях образования энергии, синтеза белков, жиров и углеводов и др.5.
В нервной системе магний тормозит процессы возбуждения в коре головного мозга и снижает восприимчивость организма к внешним воздействиям, что делает его главным «антистрессовым фактором»1.
Потребность в магнии увеличивается как при психологических нагрузках (тревога, депрессия, волнения), так и при физических (нагрузки, перепады температур, травмы, ожоги)1.
Выброс стрессовых гормонов приводит к выходу магния из клеток. Этот микроэлемент выполняет защитную и регулирующую функцию: с одной стороны, магний ингибирует глутаматергическую передачу - основного возбуждающего нейромедиатора нервной системы и угнетает активность мозга; с другой - повышает активность гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК) - важнейшего тормозного медиатора нервной системы. Магний - элемент, который поддерживает баланс в нервной системе5.
При стрессе большое количество магния выходит из клеток и попадает в кровь, а потом выводится с мочой. Поэтому хронический стресс приводит к постоянной потере магния1,5.
Низкое содержание магния может вызывать дисбаланс в нервной системе, устойчивость к стрессу у человека может снижаться. Стресс и дефицит магния — это процессы, которые могут усугублять друг друга, создавая замкнутый круг (таблица 1) 1,5.
Таблица 1. Зависимость дефицита магния и стресса
Как узнать про дефицит?
Быстрый способ узнать о возможном дефиците магния - пройти тест-опросник. Ответьте всего на 10 вопросов теста на дефицит магния от Магне В6® и узнайте, не пора ли пополнить запасы этого важного микроэлемента.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Литература
MAT-RU-2201152-1.0-03/2022