.
Может кто-то в нем живет? И я сейчас говорю не про светлую сторону этого явления- беременность, а к сожаленью про темную –диастаз. Это расхождение брюшной мышцы живота, возникает чаще всего после родов, а также из-за колебаний массы тела, малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки и неправильной техники выполнения упражнений во время занятий тяжелой атлетикой.
Особенно хорошо его можно увидеть при выполнении упражнений на пресс, во время скручивания в области пупка (а также выше или ниже) образуется такой бугорок как "домик"
К сожалению только правильным питанием диастаз нельзя уменьшить, это скорее возможно при ПРАВИЛЬНЫХ упорных и регулярных тренировках, направленных на укрепление поперечных мышц живота. И конечно зависит от стадии диастаза:
✅Степень 1 — расхождение мышц от 5 до 7 см. На форме живота такой дефект практически не сказывается. Диагностируется чаще у Ж после 1 родов.
✅Степень 2 — расхождение мышц более 7 см, в нижнем отделе. На данной стадии живот заметен и выпирает, особенно в нижней части. А также на настоящей стадии отмечается расслабление боковых групп мышц.
✅Степень 3 — расхождение мышц более 10 см как в нижнем отделе, так и в верхнем. На форме живота это сказывается значительно. На этом этапе нередки грыжи (пупочные и белой линии). Кроме того, беспокоят и более серьёзные нарушения: атрофия мышц и даже смещение органов брюшной полости
.
☑ТЕСТ на наличие диастаза:
1. Лечь на ровную поверхность
2. Согнуть ноги в коленях
3. 1 руку убрать за голову
4. Приподнимаем голову и плечи от пола (мышцы живота слегка напряглись)
5. Прощупываем белую линию живота, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Если 1-2 пальца слегка проваливаются внутрь, то это не страшно. Если 3 и более, то стоит обратиться к врачу за консультацией
.
Уже сделали этот простой тест?
.
Всем крепкого женского здоровья!
.
PS постараюсь в следующий раз сделать подборку упражнений при диастазе!